Yoga paraqet për një gjumë të mirë të natës

Përfitimet shëndetësore fizike të një praktike të zakonshme yoga janë shumë:

• Forcohen muskujt
• Qëndrim më i mirë
• Mbrojtja e shtyllës kurrizore, nyjeve dhe kërcit
• Një zemër më e shëndetshme
• Përforcon sistemin tuaj imun dhe endokrin
• Ekuilibër dhe fleksibilitet i përmirësuar

Dhe këto janë vetëm disa nga efektet pozitive që ju ka të ngjarë të kënaqeni. Edhe më mirë, ndoshta do të përjetoni një përmirësim në mirëqenien tuaj emocionale. Yoga është provuar të ndihmojë në zvogëlimin e ankthit, depresionit, stresit emocional dhe keqësimit të përgjithshëm që mund të bëjë një ditë produktive dhe të lumtur që vjen e vështirë. Dhe sapo mendja juaj të jetë e relaksuar dhe e qetë, është shumë më e lehtë të zhduket në një gjumë tonik të gjallë . Nëse ju keni qenë duke hedhur dhe duke u kthyer më shumë se duke numëruar Z-në, pse të mos provoni një praktikë të lehtë për yoga para shtratit ? 11 paraqet në vijim janë mjaft të thjeshta për të zotëruar çdo njeri dhe mund ta përfundoni të gjithë rutinën në vetëm disa minuta. Në fund, mendja juaj do të jetë e përqendruar dhe e qetë, ndërsa trupi juaj do të jetë pa tension, i qetë dhe i gatshëm për shtrat. Thjesht punoni në rrugën tuaj përmes paraqet pa probleme dhe ngadalë, duke mbajtur secila për disa sekonda. Nëse dëshironi, ju mund të përsërisni rutinën dy ose më shumë herë.

• 01 nga 11

  Prezantimi i fëmijës

  1. Gjunjëzohuni me këmbët tuaja të palosur poshtë jush, të këmbëve të mëdha prekëse dhe gjunjët përhapur.
  2. Leani përpara derisa balli juaj prek dyshemenë.
  3. Slide armët tuaja përpara për të zgjeruar përtej kokës suaj.
  4. Frymë ngadalë duke zbutur në pozitë.

• 02 nga 11

  Down Dog përballë

  1. Gjunjëzohuni në duart tuaja dhe gjunjët, me pëllëmbët tuaj vetëm në frontin e shpatullave dhe gishtërinjtë tuaj fshihen.
  2. Ndërsa thithni, ngrihuni nga gjunjët derisa fundi juaj i pasmë të vihet në drejtim të tavanit.
  3. Mbani krahët dhe këmbët drejt, por jo të mbyllura. Koka dhe qafa jote duhet të përshtaten me krahët tuaj, shikimi juaj drejtohet poshtë.

• 03 nga 11

  Çifti përballet me qen

  1. Gënjeshtra në barkun tuaj, duart pranë kraharorit dhe gishtat e përhapur gjerë.
  2. Ndërsa thithni, hiqni trupin tuaj të sipërm nga dysheme derisa hips tuaj të hiqen pak nga toka.
  3. Mbajeni qafën drejt, me shikimin tuaj të drejtuar lart.

• 04 nga 11

  Kthimi i shtrembëruar i kurrizit

  1. Ndërsa shtrirë në shpinë, ngadalë ngre gjunjët drejt gjoksit. Mbani këmbët tuaja të shtypura së bashku.
  2. Përhapni krahët tuaj plotësisht në anët.
  3. Ngadalë hidhni gjunjët tuaj të përkulur në anën tuaj të majtë. Gjunjët duhet të përputhen me hips tuaj.
  4. Kthejeni kokën pak në të djathtë dhe pushoni të qetë për disa sekonda.
  5. Kthehuni në pozicionin e fillimit, dhe pastaj përsërisni në anën tjetër.

• 05 nga 11

  Kthehu në gju

  1. Uluni në dysheme me këmbën tuaj të majtë të shtrirë drejt përpara jush.
  2. Bend këmbën tuaj të drejtë kështu fund e këmbës suaj mbështetet në brendësi të kofshës tuaj të majtë.
  3. Përkuluni dhe kapni këmbën tuaj të zgjeruar me të dyja duart, duke mbajtur kokën, gjoksin dhe stomakun drejtpërsëdrejti mbi këmbën e majtë. (Nëse nuk mund të arrini këmbët tuaja, të arrini aq larg sa mundeni pa siklet.)
  4. Mbaj disa sekonda, dhe pastaj përsëris në anën tjetër.

• 06 nga 11

  flutur

  1. Filloni duke ulur me këmbët tuaja të shtrira drejt para jush.
  2. Përhapni gjunjët tuaj jashtë, duke i çuar këmbët tuaja sa më afër legenit tuaj sa të mundeni pa siklet.
  3. Prisni këmbët tuaja dhe uluni në mënyrë të qetë.

• 07 nga 11

  Ulur Straddle

  1. Përhapni këmbët sa të mundeni pa ndjerë siklet.
  2. Lean përpara duke rrëshqitur gishtat poshtë këmbët tuaja. Mos u shtri deri në pikën e sikletit, vetëm derisa të ndjesh një shtrirje të lehtë.
  3. Nëse e gjeni shumë të vështirë për të ruajtur ekuilibrin me duart në këmbët tuaja, mund t'i pushoni duart tuaja në dysheme para jush.

• 08 nga 11

  Forward Bend

  1. Filloni në një pozitë të qëndrueshme. Ndërsa nxjerrni, përkulni përpara, duke arritur duart tuaja drejt tokës.
  2. Sillni kokën sa më afër gjunjëve tuaj, siç është e rehatshme pa mbyllur gjunjët ose duke e tendosur qafën tuaj.
  3. Nëse jeni në gjendje, rrini mbrapa këmbëve tuaja me të dyja duart. Nëse jo, thjesht relaksohuni ndërsa përkuleni përpara në mënyrë të qetë.

• 09 nga 11

  Këmbët deri në mur

  1. Uluni drejtpërsëdrejti në një shtrirje të papenguar muri.
  2. Sillni këmbët tuaja në krah, dhe pastaj shtrini ato deri në mur, ndërsa ngadalë ulur trupin tuaj të sipërme deri në shpinë dhe kokën tuaj janë të sheshtë në dysheme.
  3. Përhapni krahët nga anët dhe pushoni.

• 10 nga 11

  Urë

  1. Gënjeshtreni në shpinë, me duart tuaja në anët tuaja dhe këmbët tuaja drejt.
  2. Bend gjunjët tuaj derisa këmbët tuaja janë të sheshtë në dysheme, me gjunjë tuaj në përputhje me ijet tuaja.
  3. Shtypni pëllëmbët në dysheme ndërsa ngriteni ngadalë lart tuajin e pasmë lart.
  4. Kapni duart tuaja së bashku duke mbajtur trupin tuaj në shtrirje nga gjoksi në hips. Mos e ngrini fundin tuaj të pasëm shumë të lartë ose hidhni shpinën në pikën e parehati.

• 11 e 11

  kufomë

  1. Gënjeshtra e sheshtë në shpinë me këmbët pak të përhapur dhe këmbët tuaja në dysheme.
  2. Rri duart armët e qetë, pëllëmbët përballet me lart.
  3. Relax dhe frymë ngadalë dhe thellë për një minutë apo më shumë.