Zgjohu me Yoga Easy paraqet

Po në qoftë se ka pasur një mënyrë për të filluar ditën tuaj ndjenjë energji dhe vigjilent se nuk përfshinte sasi të mëdha të kafeinës? Apo ndonjë stimulues artificial, për këtë çështje? Harrojeni për gulping poshtë energji të lëngshme; ju mund të arrini rezultate edhe më të mira me praktikën e lashtë të yoga. Nuk merr më shumë se disa minuta për të inkorporuar një seancë të shkurtër yoga në rutinën tuaj të mëngjesit dhe nuk keni nevojë për ndonjë pajisje speciale, njohuri ose aftësi atletike për të kryer pozitat e mëposhtme - secila prej të cilave është veçanërisht e dobishme për t'ju bërë up dhe të merrni ju do. Pra, vendosni atë venti caffè latte ose Red Bull, dhe në vend të kësaj, largohuni nga mjegulla e trurit e trurit, grumpiness dhe ngurtësi me këto shtatë lehtë yoga paraqet që ndihmojnë për butësisht të zgjojë trupin dhe mendjen tuaj. Mbajeni çdo pozicion për 10 deri në 60 sekonda përpara se të lëvizni mirë në pozicionin tjetër.

• 01 nga 07

  mal

  Më themelore e yoga qëndron paraqet, mali paraqet ndihmon terren mendjen tuaj, ndërsa balancimin dhe forcimin e trupit tuaj.

  • Filloni duke qëndruar drejtë me këmbët tuaja së bashku dhe krahët poshtë nga anët tuaja. Bilanci peshën tuaj në mënyrë të barabartë në të dyja këmbët, pa u mbështetur në asnjë drejtim, lëkundur ose lëkundur shpinën.
  • Stretch your toes lart dhe jashtë, pastaj lirimin. Rrok pak nga njëra anë në tjetrën, dhe pastaj të vijë në një pozicion neutral në këmbë.
  • Ngrini krahët lart në mënyrë që duart tuaja të drejtohen drejt tavanit. Mbani sytë që vështrojnë përpara - mos e përkulni qafën tuaj.
  • Sillni krahët poshtë në qendër të gjoksit tuaj dhe shtyni duart tuaja së bashku në një pozitë lutjeje.

• 02 nga 07

  Forward Fold

  Zgjohuni këmbët tuaja të brendshme dhe hamstrings ndërsa rritet rrjedhjen e gjakut në trurin tuaj me dele përpara.

  • Filloni në një pozicion këmbë me këmbët së bashku.
  • Zmadhoni gjunjët pak, dhe pastaj përkulni përpara nga belet derisa duart tuaja të jenë në tokë pranë këmbëve tuaja. Nëse nuk mund të arrini në tokë të qetë, pastaj bëj gjunjët derisa duart tuaja të ulen në tokë.
  • Mbani mbrapa drejt, jo të rrumbullakosura ose të harkuar.

• 03 nga 07

  Down Dog

  Qeni poshtë në qen shtrihet dhe forcon tërë trupin tuaj duke lehtësuar mendjen tuaj. Është gjithashtu një thirrje e mirë zgjimi në sistemin tuaj të tretjes.

  • Filloni në duart tuaja dhe në gjunjë. Duart tuaja duhet të jenë të drejta nën shpatullat tuaja, dhe gjunjët drejtpërdrejt nën hips tuaj.
  • Vendoseni në gishtërinjtë tuaj dhe pastaj filloni të hiqni gjunjët nga dyshemeja. Paramendoni që legeni juaj rritet drejtë drejt tavanit, duke e hequr trupin tuaj në një pozicion trekëndësh.
  • Mos blloko gjunjët ose bërrylat. Duart duhet të tregojnë përpara vetëm përpara kokës me gishta të përhapur. Le të relaksoheni, por mbani shikimin tuaj të fokusuar në këmbët tuaja për të shmangur tendosjen e qafës.
  • Krahët, krahët dhe këmbët tuaja duhet të qëndrojnë drejt. Kini kujdes për të harkuar, përkulur ose sagging.

• 04 nga 07

  Prezantimi i fëmijës

  Jepni gjithë trupin tuaj një shtrirje të mirë, sidomos kurrizin tuaj, me paraqitjen e fëmijës. Ky pozicion ju lejon të mbledhni mendimet dhe energjitë tuaja për ditën përpara.

  • Filloni në një pozitë të gjunjëzuar me fundin tuaj të pasmë mbi këmbët tuaja të palosura.
  • Shtrije dorën tënde përpara derisa ballin tuaj të prek dysheme dhe barku juaj mbështetet në krye të këmbëve tuaja të palosura. Ju duhet të ndjeni një shtrirje të butë përmes shtyllës kurrizore, por jo siklet.
  • Nëse kjo pozitë nuk është e rehatshme për ju, një alternativë është që të mbani krahët poshtë anëve tuaja me duar lart.

• 05 e 07

  Cat-Cow

  Këtu është një paraqitje që i jep organeve tuaja të brendshme një masazh të butë, duke i përgatitur ato për ditën përpara. Gjithashtu ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve dhe ngurtësimit të shpinës.

  Filloni në duart tuaja dhe në gjunjë, me dore të përafruara me shpatullat dhe gjunjët e lidhur me hips tuaj. Krahina juaj duhet të jetë e drejtë, pa cigare ose harqe.

  Merrni një frymë, dhe si ju lirimin e saj, rreth e pasme tuaj deri në tavan si një mace të zemëruar. Imagjinoni që bellybutton tuaj tërhequr në drejtim të shpinë tuaj. Vëreni mjekrën në gjoks.

  Ndërsa thithni, hidhni shpinën në një pozitë paksa të varur. Ngrini kokën dhe mbrapa përfundoni. Tani je në pjesën e lopës së pozës.

  Vazhdoni të alternoni midis dy pozicioneve me çdo inhalim dhe frymëmarrje.

• 06 nga 07

  Luftëtar 1

  Stretch dhe për të forcuar të gjithë trupin tuaj duke nxitur ekuilibrin tuaj dhe të përqëndrohet me luftëtarin 1.

  • Filloni në mal paraqesin; pastaj shtrije këmbën tënde të majtë në mënyrë që të jesh në një pozitë të ngushtë. Këndoni këmbën tuaj të majtë në një qëndrim pothuajse anash.
  • Ndërsa thithni, sillni të dy krahët lart për të arritur në tavan. Në varësi të nivelit tuaj të rehatisë, ju mund të mbani pëllëmbët tuaja së bashku ose duart tuaja paksa larg.
  • Nëse është e nevojshme, lëvizni këmbët më larg për të mbajtur pozicionin, por mbani gjurin tuaj të djathtë në një kënd 90 gradë. Bend shtrëngoj shtyllën kurrizore, por mos e leni shumë larg harkun tuaj të shpinës ose hips ose supet tuaja.

• 07 i 07

  Luftëtar 2

  Përmirësoni qëndrueshmërinë tuaj për t'u përballur me ditën tuaj të zënë me luftëtarin 2. Është gjithashtu mirë për forcimin e këmbëve dhe lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.

  • Filloni me këmbët tuaja në pozitën e luftëtarit 1. Kocka juaj e djathtë duhet të përafrohet me kofshën e djathtë, në mënyrë që trupi juaj të jetë anash, pa u ballafaquar përpara.
  • Ngrini krahët në nivelin e shpatullave, me krahun e djathtë drejt përpara dhe krahun e majtë drejt mbrapa. Shikoni drejt përpara mbi dorën tuaj të djathtë.
  • Mbajeni shtyllën kurrizore dhe kokën tuaj të ngritur.
  • Kthejeni pozicionin për të përsëritur në anën e kundërt.