Mos lejoni që mungesa e gjumit t'ju bëjë të trashë.
Dhoma gjumi juaj. Është strehimi juaj personal në fund të një dite të gjatë dhe plot tension. Është zona më private e shtëpisë suaj; në fund të fundit, mysafirët përdorin banjo, mblidhen në kuzhinë dhe vizitojnë në dhomën e ndenjes, por pak mysafirë do të enden në dhomën tuaj të gjumit. Është vendi ku bie shumë mirë në shtratin tuaj të rehatshëm gjatë natës për të ëndërruar orë në mënyrë paqësore dhe pastaj të zgjoheni të rifreskuar dhe të gatshëm për një ditë të re.
Dhe besoni apo jo, është po aq e rëndësishme sa edhe palestrën kur është fjala për mbajtjen e një peshë të shëndetshme.
Kjo nuk është vetëm kuzhinë që është jashtë për të marrë ju kur është fjala për të vënë në paund; shumë studime kanë arritur në përfundimin se dhoma gjumi - ose më konkretisht, qëllimi kryesor i gjumit: gjumi - luan një rol të rëndësishëm në shtimin e peshës, kontrollin e oreksit dhe ushqimin e shëndetit. Ju tashmë e dini se mungesa e gjumit të cilësisë së mirë është e lidhur me disa probleme shëndetësore, duke përfshirë:
- depresion
- Presion të lartë të gjakut
- diabet
- Rrudhosur, lëkurë e shurdhër
- Ulur funksionin e sistemit imunitar
- Ulja e seksit
Por tani ka një ndërhyrje të re shëndetësore për të shtuar në listë - zakonisht në gjumë pesë orë ose më pak çdo natë mund të të bëjnë të majme. Dhe kjo nuk duhet të jetë vitet e gjumit të pamjaftueshme; edhe pak net duke kaluar djegien e qirjes në të dyja anët është e mjaftueshme për të përhapur qëllimet tuaja diete. Një studim i kryer në Universitetin e Kolorados zbuloi se subjektet testuese të cilët flinin vetëm pesë orë në natë për një javë fituan mesatarisht dy kilogramë gjatë asaj kohe.
Kjo do të thotë që një javë e përafërt e kaluar gjatë orarit të punës, një foshnjë e sëmurë, ose shumë netë të kaluara duke shikuar shfaqjen tuaj të preferuar mund të shfaqen në shkallë banjo.
Kur je i lodhur, shkretëtirë
Një tru i mjegullt është një truri në kërkim të energjisë së shpejtë dhe gjithashtu i prirur për të bërë zgjedhje të varfra të ushqimit. Kjo shpjegon pse e gjen veten duke qëndruar para makinës për shitjen e zyrave, paratë në dorë, çdo pasdite kur goditja e "tre çastit" godet ose, edhe më keq, duke tërhequr atë kartoni të Ben dhe Jerry-së, për të cilën u betu se ishte për fëmijët - nga frigorifer pak para gjumit.
Dhe më e keqja e të gjithave, kur jeni shterur dhe mezi jeni në gjendje të tërhiqni veten nga shtrati, sepse koha juaj e zgjimit është shumë afër shtatzënisë, është pothuajse e pamundur të kaloni nga ato donuts i ëmbël në sallën e drekës ose të rezistoni joshjen e tërheqjes Starbucks për një Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccino. Rezultati i pashmangshëm? Pantallona që janë shumë të ngushta, dhe jo, nuk është për shkak se ata u tkurrën në larje. Në studimin e Universitetit të Kolorados, pjesëmarrësit veçanërisht dëshironin carbs, dhe shumë prej tyre. Tinguj njohur? Pastaj të shkoni në shtrat herët në mbrëmje.
Është një gjë e hormoneve
Dëshira juaj për të ngrënë është shumë më e komplikuar se sa "Mmm, tortë me çokollatë dhe akullore të shëndoshë mjaft mirë tani." Në fakt, një valë ndërlikuar e hormoneve ndihmon në mbajtjen e oreksit tuaj nën kontroll dhe dy më të rëndësishmet e këtyre hormoneve të urisë janë ghrelin dhe leptin.
Ghrelin varet në stomak, duke raportuar për marrjen e ushqimit në trurin tuaj. Është një hormon i uritur; kur stomaku juaj është i zbrazët, nivelet e ghrelin rriten në mënyrë drastike, duke u thënë trurit tuaj: "Hej, kemi nevojë për ndonjë ushqim këtu!" Si përgjigje, ndjeni një dëshirë për të ngrënë. Leptin prodhohet nga qelizat tuaja të yndyrës, dhe së bashku me funksionet e tjera të lidhura me ushqimin, është përgjegjës që truri juaj të dijë se jeni plot.
Kjo dërgon sinjalin se është koha për të vendosur poshtë pirun tuaj.
Kur të pushoni mirë, këto dy hormone janë më mirë në gjendje të mbajnë ekuilibrin, dhe ju jeni shumë më i pranueshëm për të bërë zgjedhje të mençura ushqimore. Vullneti yt dhe mendimi i qartë janë të forta, dhe është shumë më e lehtë t'i rezistosh thirrjes së sirenës, "Vetëm një fetë tjetër pica".
Kur trupi juaj është i urtë nga gjumi, greli dhe leptina humbasin kontrollin dhe në vend të ngrënies së mençur, ju ndiheni dëshirë intensive për ushqime me kalori të lartë. Në fakt, një studim i rishikuar në Revistën e Akademisë së Ushqimit dhe Dietologjisë zbuloi se subjektet e provës që flinin vetëm katër orë në natë për dy netë rresht kishin 28% më të larta të grelenit dhe 18% nivele më të ulëta të leptinës sesa subjektet testuese të cilët flinin për dhjetë orë, duke çuar në një dëshirë të ashpër për ushqime me kalori dhe një aftësi të zvogëluar për të ndaluar hahet kur ishte plot.
Tani, sigurisht, nuk jetoni në një laborator kërkimor, por ky studim, së bashku me një numër të madh të tjerësh, janë në pajtim: nëse nuk jeni serioz për rëndësinë e gjumit, ka gjasa që të shfaqen rreth rripit tuaj.
Natyrisht, ka më shumë për të fituar peshë, dhe humbje peshe, se sa një gjumë i mirë i natës. Në fund të fundit, edhe nëse regjistrohen dhjetë orë gjumë një natë, por më pas kaloni orë të zgjuara të ulur në shtrat duke ngrënë patate të skuqura, do të jeni në anën e gabuar të tabelës së peshës së shëndetshme. Por dëshmitë janë të qarta; duke fjetur sasinë e plotë të orëve që trupi juaj ka nevojë për funksion optimal - kjo është shtatë deri në nëntë orë çdo natë për shumicën e të rriturve - është një mjet i fuqishëm në arsenalin tuaj të humbjes së peshës, si dhe vendimtar për shëndetin tuaj të përgjithshëm, mirëqenien dhe pamjen mendore . Pra, bëni vetes një nder; goditi sanë herët në mbrëmje.