9 Ushqime që rrënojnë gjumin tuaj

Një natë tjetër e kaluar duke hedhur dhe duke u kthyer ndërkohë që ndez orën tuaj dhe duke llogaritur se sa gjumë do të merrni në qoftë se ju përkundrazi tani? Nëse kjo tingëllon shumë e njohur, faji mund të qëndrojë me zgjedhjet e ushqimit të natës së vonë. Ndërsa pagjumësia godet të gjithë në një kohë ose në një tjetër dhe shqetësimet e gjumit kanë shumë shkaqe, një arsye shpesh e neglizhuar për gjumin e dobët është një bark i mbushur me një ushqim që ka tendencë të ndërhyjë në udhëtimin tuaj në tokën e Nodit. Më poshtë janë nëntë prej ushqimeve më të pëlqyeshme për të mashtruar ju nga një gjumë i mirë i natës , dhe zgjedhje më të mira për t'ju ndihmuar të hyni në disa shuteye.

• 01 nga 09

  proshutë

  Mmmm, proshutë. Çfarë nuk përmirësohet me shtimin e këtij brezi aromatik, të butë dhe të ngrirë të mirësisë? Well, gjumi juaj, për fillestarët. Ashtu si djathi i vjetër, proshutat dhe mishrat e tjera të shërohet (duke përfshirë sallam, bologna, pastrami, viçi dhe proshutë të kripura) përmbajnë doza të larta të tyraminës, një aminoacid që shkakton trurin tuaj në vigjilencë, jo relaksim.

  Zgjedhje më e mirë : Nëse dëshironi një rostiçeri të kripur, para gjumit, hapni disa kokoshka - por hiqni kripën dhe gjalpën e tepërt.

• 02 nga 09

  Djathi i moshuar

  Kjo copë e cheddar sigurt shijuar mirë, por tani ju jeni të gënjyer zgjuar numërimin dele. Arsyeja? Djathrat e moshuar, si çedra, zvicerane, parmesan, brie dhe Gouda, përmbajnë një amino acid të quajtur tiraminë. Tyramina stimulon prodhimin e norepinefrinës, një neurotransmetues që është pjesë e reagimit të luftës ose fluturimit, që do të thotë se do të ndiheni të zgjuar dhe të zgjuar.

  Zgjedhje më e mirë : Një shërbim i vogël i djathit para shtratit është një meze e lehtë e mirë, por rrinë me varietete të freskëta, jo djathë të moshuar. Ju do të bëni mirë me djathë, recotta, dhe mocarela jo të moshës.

• 03 nga 09

  Domate

  Nëse vuani nga refluks i stomakut, siç bën të paktën 20 përqind e popullsisë, do të fle mirë nëse i shmangni domate dhe ushqime të tjera acidike para gjumit. Këto fruta të shijshme dhe të shëndetshme shtojnë shumë zhurmë në salads, supave dhe enëve të gatuara, por ato gjithashtu kanë tendencë të shkaktojnë urth - edhe më shumë nëse i hani ato pak para se të shtriheni në shtrat.

  Zgjedhje më e mirë : Merrni rostiçeri në një mollë para gjumit. Ju do të merrni shije të shijshme, vitamina të shëndetshme dhe pa ndjenja të pakëndshme për t'ju mbajtur zgjuar.

• 04 nga 09

  Çokollate e zezë

  Çokollata e errët ka një dobi të përfitimeve shëndetësore: është e mbushur me antioksidantë që përfitojnë zemrën tuaj, përmirësojnë funksionin e insulinës dhe rrisin rrjedhjen e gjakut në tru. Për fat të keq, çokollata e errët gjithashtu përmban kafeinë - sa më e lartë përqindja e kakaos të pastër, aq më e lartë është përmbajtja e kafeinës. Ndërsa është e vërtetë se përmbajtja e kafeinës së çokollatë të errët është më e ulët se ajo e kafesë, është ende e mjaftueshme që të jetë e rëndësishme për shumë njerëz: deri në 80 mg të kafeinës në një shishe prej 3, 5 ounce me çokollatë shumë të errët. Nëse jeni të ndjeshëm, kjo mund të jetë e mjaftueshme për t'ju mbajtur zgjuar.

  Zgjedhja më e mirë : Bëj një grusht të vogël të frutave të thata, sidomos qershi ose banane, të cilat përmbajnë minerale që ndihmojnë në relaksim dhe gjumë.

• 05 nga 09

  alkool

  Një kapsulë mund të duket si një mënyrë e mirë për t'i dhënë fund një dite të zënë, dhe në fakt, alkooli ju ndihmon të bini në gjumë më shpejt, por përfitimi përfundon atje. Sapo të flijosh pas imbibing, ju do të përballet me një reduktim të gjumit REM restauruese, dhe zgjim më të shpeshta të natës - të dyja të cilat ju lënë lodhur në mëngjes. Pra, nëse nuk jeni duke shijuar një gotë verë si një prelud për romancë , kaloni kohën e gjumit.

  Zgjedhja më e mirë : Sipni një filxhan çaj bimor (sigurohuni që nuk është caffeinated) para shtratit, dhe së shpejti do të vizitoni ëndrrën e ëndrrave. Kamomil, valerian dhe pasionflower janë vetëm disa nga zgjedhjet flavorful në çdo supermarket.

• 06 nga 09

  Ushqim pikant

  Ushqimet e djegura me shumë shije të kuqe piper kanë disa përfitime shëndetësore: ato rrisin metabolizmin tuaj, rrisin temperaturën tuaj dhe nxisin rrjedhjen e gjakut. Ndërsa këto janë gjëra të mira gjatë ditës, ato nuk janë pothuajse aq të dëshirueshme gjatë natës - dhe kur shtoni potencialin e urthit pas kësaj tas të djegës, ju rritni më tej gjasat që ju do të ndezni tavanin tuaj e pasme të qepallave tuaja.

  Zgjedhja më e mirë : Gëzoni një tas të vogël kos ose një grusht arra në vend të një rostiçeri pikante para shtratit. Ju do të jetë i lumtur që keni bërë në mëngjes.

• 07 nga 09

  Ushqim i ngrirë

  Pulë e skuqur dhe ushqime të tjera të skuqura janë padyshim të shijshme - aq të yndyrshme, aq të guximshme, aq të mira. Ata janë gjithashtu të ngarkuar me yndyrë, megjithatë, që godet sistemin tuaj të ndihmon tretjen e ushqimit gjatë gjithë natës, ndërhyn me ciklin tuaj normal të gjumit dhe potencialisht shkakton urth. Pra shijoni këtë pulë të pjekur - por shijoni atë në drekë ose në një darkë të hershme, jo si meze e lehtë për gjumë.

  Zgjedhje më e mirë : hidhni një vezë të pjekur, një fetë me një dolli kokërr ose një fetë djathi të freskët.

• 08 nga 09

  brokoli

  Brokoli, lulelakër dhe karrota janë të gjitha shtesat tepër të shëndetshme për dietën tuaj, por ato më së miri gëzohen herët në mbrëmje - të paktën disa orë para gjumit. Ndërsa ju keni nevojë për shumë fibra për shëndetin e mirë, një sistem tretës me pluhur të ngurtë mund të çojë në gjumë të zhurmshëm, të fryrë dhe shumë zgjime në natë.

  Zgjedhje më e mirë : Keni një banane. Ju do të merrni aromë të ëmbël dhe një dozë kaliumi, magneziumi dhe triptofani - të gjitha që ju ndihmojnë të fle më mirë.

• 09 nga 09

  biftek

  Një biftek i mirë është një vakt i përshtatshëm për një mbret - por është gjithashtu një vakt që ka gjasa të të lërë të dëshirosh për shuteye nëse hani shumë afër gjumit. Ushqimi i lartë me proteina, ushqime me yndyrë të lartë si biftek dhe mish të tjerë të kuq brenda tre orëve të gjumit lë sistemin tuaj të tretjes duke tërhequr një natë të gjithë - dhe stomaku, zorrët, mëlçia dhe pankreasi kanë nevojë për joproduktive ashtu si edhe ju. Rezultati? Gjumë pak qetësues.

  Zgjedhje më e mirë : Në vend të viçit, arrijnë për një fetë të gjirit të papërpunuar gjeldeti ose pule të bardhë. Ju do të merrni vetëm proteina të mjaftueshme pa shumë yndyrë, dhe një ndihmë e tryptophan si.

  Provoni këto 10 ushqime që ju ndihmojnë të fleni .