10 ushqime që ndihmojnë të mundin pagjumësinë

Kur shumë netë që kalojnë duke hedhur dhe duke shndërruar ju shkaktojnë frikë nga gjumi juaj, në vend që të presim të rrëshqasim midis fletëve, nuk ka nevojë që të arrihet automatikisht për një pilulë gjumi. Në vend të kësaj, ndërroni gjumin e gjumit në një ushqim të njohur për vetitë e tij për rritjen e gjumit dhe së shpejti do të vizitoni vendin e Nodit. Ndërsa është e vërtetë që ushqimet që nxisin gjumin nuk janë aq të fuqishme sa ilaçet me recetë, ato nuk kanë efekte anësore dhe nuk kërkojnë recetë. Kështu që herën tjetër natën e vonë kërkojnë të bëjnë sulme, mbushni pllakën tuaj me një nga këto që vijojnë.

• 01 nga 10

  vishnje

  Qershi, sidomos qershi i kremtuar që përdoret për pjekjen e pjekjes, përmbajnë melatonin, hormon që ju ndihmon të fle mirë . Për të korrni përfitimet, hani një ndihmë të qershisë një ose dy orë para gjumit, ose pini një gotë me lëng qershi dy herë në ditë.

• 02 nga 10

  arra

  Këto arra të shijshme përmbajnë Melatonin, hormon që ndihmon në rregullimin e ciklit tuaj të gjumit . Përveç kësaj, ato ofrojnë një ndihmesë të triptofanit, i cili konverton melatonin në trupin tuaj. Rrini në një grusht arra me një orë apo më shumë përpara gjumit, dhe shijoni një natë qetësuese.

• 03 nga 10

  banane

  I ëmbël, i lëvizshëm, i lirë dhe i dashur për të gjithë - çfarë nuk duhet të pëlqejë për banane? Edhe më mirë, ato mbushin një grusht të magnezit dhe kaliumit; dy minerale që ndihmojnë në relaksimin e muskujve dhe promovimin e gjumit. Plus, bananet janë një burim i mirë i triptofanit. Gëzoni një banane të vogël një ose dy orë para gjumit.

• 04 nga 10

  qumësht

  Një gotë qumështi të ngrohtë ka qenë gjithmonë një lëndë e gjumit dhe për arsye të mirë. Është e ngarkuar me kalcium, i cili jo vetëm që i ndihmon muskujt tuaj të relaksohen; gjithashtu rregullon prodhimin e melatoninës së trupit tuaj. Plus, qumështi përmban aminoacid triptofan, i cili është pararendës i serotoninës, një hormon që nxit relaksimin dhe ndjenjën e qetësisë. Gëzoni një gotë qumësht - është tepër qetësues kur është e ngrohtë - para gjumit, ose pini një gotë nëse zgjoheni gjatë natës.

• 05 nga 10

  bajame

  Bajame janë një burim i shkëlqyer i magnezit, i cili ju ndihmon të relaksoheni, dhe proteina, e cila mban nivelet e sheqerit në gjak edhe gjatë gjithë natës. Përveç kësaj, një grusht bajame të përditshme ul nivelet e kolesterolit të keq, nxit aktivitetin e trurit dhe forcon kockat tuaja.

• 06 nga 10

  marule

  Ndërsa sallata mund të mos jetë një meze e lehtë tradicionale e gjumit, është një çuditërisht efektive. Kjo për shkak se marule, veçanërisht marule romaine, përmban një phytonutrient të quajtur lactucarium, i cili thuhet se nxit gjumin, lehtëson dhimbjen dhe nxit relaksimin. Nëse skuqja në një sallatë para gjumit nuk është tërheqëse, ju mund të krijoni çajin e maruleve duke derdhur ujë shumë të nxehtë mbi gjethet e romaine, pastaj lënë ato të pjerrët për dhjetë minuta para se të shtoni një mjaltë për aromë të ëmbël.

• 07 nga 10

  mjaltë

  Kjo sende e ëmbël është gjunjët e bletës kur është fjala për t'ju ndihmuar të gjesh gjumë. Sheqeri i mjaltit ngre pak nivele të insulinës, duke i lejuar triptofanit që të hyjë më lehtë në tru ku vepron magjinë e tij për të ndihmuar në nxitjen e gjumit qetësues. Thjesht hani një lugë gjelle mjaltë të papërpunuar para gjumit, mundësisht në një stomak ndryshe bosh. Nëse kjo është shumë e ëmbël për të toleruar, nxirre mjaltin në një filxhan çaj kamomil .

• 08 nga 10

  djathë

  Ashtu si të gjitha produktet e qumështit, djathi përmban kalcium, i cili ndihmon në lehtësimin e stresit dhe të relaksohen muskujt, së bashku me rregullimin e prodhimit të trupit tuaj të melatoninës. Me kaq shumë djathë për të zgjedhur, ju mund të shijoni një shumëllojshmëri të ndryshme çdo natë, por shmangni djathrat e moshuar si cheddar, zviceran ose Brie. Këto përmbajnë tyramine, e cila mund të jetë stimuluese. Në vend të kësaj, arrijnë për mozzarellën, amerikanin, vilën, ricotta ose djathin e freskët, dhe kufizoni veten në disa kube të vogla, ose dy ose tre feta në kokrra gruri.

• 09 nga 10

  hummus

  Kjo kokërr e Mesdheut nuk është vetëm e shijshme; është gjithashtu një burim i mirë i triptofanit. Gëzoni disa lugë çaji hummus në kokrrat e grurit të tërë disa orë para gjumit dhe do të korrni përfitimet nga nivelet e sheqerit të qëndrueshëm në gjak, hormonet që nxisin gjumin dhe proteinat për të zbutur çdo zbaticë acid - një shkak i zakonshëm i pagjumësisë.

• 10 nga 10

  Jasmine Rice

  Rajs mund të mos jetë mendimi juaj i parë kur merret parasysh një rostiçeri për gjumë, por orizi i jasemines është në të vërtetë një mënyrë e mirë për të promovuar shuteye. Ajo ka glukozë të mjaftueshme për të mbajtur trurin tuaj të ushqyer për natën, dhe gjithashtu rrit nivelet e triptofanit dhe serotoninës, të dyja të rëndësishme për gjumë qetësues. Nëse një tas me oriz të thjeshtë nuk ju bën thirrje, përzieni pak qumësht dhe mjaltë.