8 bimë për t'ju ndihmuar të flini

Nëse keni kaluar shumë orë në shtrat kohët e fundit duke hyrë dhe duke u kthyer, me shikime të shpeshta në orën për të llogaritur sa gjumë do të merrni nëse mund të arrini të dilni nga TANI, ju mund të tundoheni për të arritur një recetë ose Ndihma për fjetje OTC për të kaluar natën. Ndërkohë që medikamentet e gjumit kanë vendin e tyre, shumica ju lënë ndjenjën e hidhur dhe të pa refruar ditën tjetër. Nëse e dini se pagjumësia juaj është për shkak të stresit nga grindjet e përditshme - jo nga një çështje mjekësore më mirë e trajtuar nga mjeku juaj - pse të mos provoni disa metoda natyrale për të qetësuar mendjen dhe trupin tuaj përpara se të arrini drogë? Së bashku me yoga dhe meditim , herbs mund të jetë shumë efektive në quietening mendjen tuaj tepër aktiv dhe zbutës trupin tuaj të mjaftueshme për atë udhëtim në ëndërr.

• 01 nga 08

  sanëz

  Valeriani është çmuar që nga kohërat e lashta për efektivitetin e saj në uljen e ankthit, mungesës së pagjumësisë dhe ndjenjave të shqetësuara. Përbërësi aktiv është i panjohur; ka shumë të ngjarë, një ndërveprim midis disa komponentëve të bimëve prodhon efektin e saj sedative. Valeriani është i dobishëm për vështirësi në rënien në gjumë dhe gjithashtu për të parandaluar zgjimin e natës.

  Valeriani merret zakonisht në formë kapsule, pasi ajo ka erë të fortë dhe aromë të pakëndshme. Shpesh e gjen atë të kombinuar me bimë të tjera qetësuese, sidomos hops dhe pasionflower.

• 02 nga 08

  Lule Passion

  Blooms pazakontë duken të bukur në kopshtin tuaj, por pasionflower ka përdor që shkojnë përtej duke kërkuar bukur. Lulet e thata, gjethet dhe rrjedhjet rritin nivelet e GABA ne tru, duke çuar ne nje humor te relaksuar, te qete dhe duke reduktuar pagjummerine dhe ankthin.

  Shije e çajit të passionflower nuk është për të gjithë - shpesh është përshkruar si provë si bar apo sanë. Ju mund ta përmirësoni shijen duke shtuar mjaltë, ose duke zgjedhur një çaj bimor të gjumit që kombinon barëra më të mira me pasionflowers. Ju gjithashtu mund ta merrni atë në formë kapsule, ose si një tretësirë ​​koncentrash.

• 03 nga 08

  kamomil

  Lule të ngjashme me daisy të kamomilës janë përdorur për shekuj me radhë për të lehtësuar ankthin dhe pagjumësinë dhe për të përmirësuar gjendjen e përgjithshme të një personi. Bimore përmban një flavonoid të quajtur apeginin që ka një efekt të ngjashëm në tru si benzodiazepinat me recetë si Xanax. Ndryshe nga Xanax, megjithatë, kamomili është jo-Addictive, butë, dhe qetëson mendjen tuaj të zënë pa ngathtësi në mëngjes ose lodhje.

  Pjerrësi lule të thata në ujë të nxehtë për dhjetë minuta për të krijuar një filxhan të butë, të këndshëm të çajit. Shtoni pak mjaltë për ta bërë çajin edhe më qetësues para kohës së gjumit. Nëse çaji nuk është preferenca juaj, ju gjithashtu mund të merrni kapsulat e kamomilës, thithni vajin e koncentruar ose madje shtoni vajin në një banjë të ngrohtë.

• 04 nga 08

  HOPS

  Ju mund ta dini se hopsja është më e mira si përbërësi aromatizues në birrë, por lule të thata janë përdorur gjithashtu për shekuj me radhë për të qetësuar mendjen dhe për të nxitur gjumin. Përbërës aktiv në hops besohet të jetë metilbutenol, një qetësues i butë.

  Ndërsa ju mund të krijoni çaj hops, aroma është e fortë dhe më e hidhur. Shumica e njerëzve preferojnë të marrin hops në formë kapsule. Zakonisht do të gjeni atë të kombinuar me valerian, pasi të dy herbs plotësojnë njëri-tjetrin në efektet e tyre qetësuese. Një tjetër opsion është mbushja e një qese të vogël leckash me lulet e thata të luleve dhe vendosja e thes në jastëkun tuaj gjatë gjumit.

• 05 nga 08

  catnip

  Ju mund të keni për të luftuar dorashka për një dozë catnip; bima është e njohur për efektin e saj stimulues në macet. Ndërsa macet duken të çmendur pas një shije të catnip, njerëzit reagojnë ndaj përbërësit aktiv, nepetalactone, në mënyrë të kundërt. Catnip është i dobishëm si një qetësues, një ndihmës i gjumit dhe një ilaç për dhimbje koke të tensionit.

  Një anëtar i familjes Mint, catnip bën një çaj të këndshëm dhe të butë që është i shijshëm në vetvete, ose i përzier me barëra të tjera qetësuese. Ju gjithashtu mund të merrni ekstrakt catnip ose kapsula, nëse nuk preferoni të pini çaj.

• 06 nga 08

  Balsam Lemon

  Ky anëtar i mirënjohur me limon i familjes së artë përmban disa flavonoide që punojnë për të reduktuar stresin dhe ankthin, për të nxitur gjumin, për të përmirësuar kujtesën dhe për të ndihmuar në zbutjen e stomakut të shqetësuar. Shpesh është i kombinuar me barëra të tjera që janë të njohura për efektet e tyre të relaksimit të humorit, efektet reduktuese të stresit, veçanërisht valerianët, hopsat dhe kamomilët.

  Provoni çajin e balsamit të limonit për një pije të këndshme para gjumit. Ju gjithashtu mund të merrni atë në kapsulë ose formë tinkturë. Shpesh e gjeni atë të shitur me emrin e saj botanik, Melissa officinalis, ose ashtu si Melissa.

• 07 nga 08

  livando

  Një nga bimët më të njohura për promovimin e gjumit dhe zvogëlimin e stresit është livando. Aromë dalluese vjen nga vajrat aromatike të paqëndrueshme, të cilat reduktojnë presionin e gjakut, qetësojnë mendjen dhe inkurajojnë nivele të thella të gjumit qetësues.

  Lavanderi përdoret më shpesh në jastëqe ëndërrash, ose si një vaj esencial i shtuar në banjë, i përhapur në dhomë gjumi ose i mbuluar në shtresat e krevatit. Ju gjithashtu mund të pini çaj livando ose të merrni atë në formë kapsulë.

• 08 nga 08

  Kalifornia Poppy

  Megjithëse është një anëtar i familjes së luleve, komponentët aktivë të lulekuqes së Kalifornisë janë alkaloide bioaktive, jo opiate. Sapo të thatë, petalet e gojës dhe lulëzimi i luleve të shtetit të Kalifornisë janë të qetësuara lehtë dhe reduktojnë dhimbjen, pagjumësinë dhe ankthin.

  Ndërsa ju mund të bëni çaj të lulekuqes në Kaliforni, shija është e hidhur dhe ju do të gjeni lehtësim më të mirë nga marrja e kapsulave ose një tretësirë ​​e koncentruar e barit.