9 këshilla për të sjellë fëmijët tuaj në gjumë

Nëse fëmija juaj është një foshnjë në kërkim të një gote uji më shumë, një fëmijë i moshës fillore, i frikësuar për të pasur ëndrra të këqija ose një lutje për të lypur "Vetëm dhjetë minuta më shumë" para se të ndriçohet drita, nëse jeni prind, të jetë një luftë. Është një nga truisms e jetës: si një i rritur, një natë e mirë e gjumit është e çmuar, por për fëmijët, kohën e gjumit është vetëm një barrë e padrejtë e vënë mbi ta nga të rriturit. Megjithatë, gjumi është thelbësor për shëndet të mirë, prandaj nëse filloni të frikësoni qasjen e natës dhe betejat pasuese të gjumit me fëmijën tuaj, këtu janë nëntë këshilla për ta bërë udhëtimin e fëmijës suaj në Tokën e Nodit pak më të lehtë.

• 01 nga 09

  Rregullo një rutinë të gjumit

  Nëse të rinj apo të vjetër, të gjithë përfitojnë nga një rutinë e rregullt e natës . Jo vetëm që siguron një mënyrë për t'u çlodhur në fund të ditës, por lejon që truri të dijë se vjen gjumi, duke shkaktuar përgjumje shoqëruese. Për efektin më të mirë, rutina e gjumit duhet të zgjasë 30 minuta në një orë, të përfshijë vetëm aktivitete relaksuese dhe të përfundojë në shtrat. Nëse fëmija juaj është shumë i ri, ju do të kryeni rutinën me të, por fëmijët më të mëdhenj zakonisht mund ta trajtojnë shumicën e tyre vetë.

  Një rutinë tipike e gjumit mund të përfshijë:

  • Një dush të ngrohtë
  • Vendosja në pizhame
  • Përcaktimi i veshjes së ditës së ardhshme
  • Një meze të lehtë
  • Leximi ose aktivitete të tjera të thjeshta
  • Iken dritat

• 02 nga 09

  Fike

  Në botën e sotme wireless, shumë fëmijë kalojnë disa orë çdo ditë duke bashkëvepruar me elektronikën. Kjo është veçanërisht e vërtetë me grupin preteen dhe më të vjetër. Për fat të keq, një nga faktorët më të zakonshëm që mban fëmijët të zgjuar gjatë natës është koha e kaluar duke shikuar në një ekran me ngjyra të ndezura brenda një ose dy orëve të gjumit. Drita e prodhuar nga ekranet e kompjuterit, telefonit ose tabletit është e mjaftueshme për të ndërhyrë në prodhimin e trurit të melatoninës, hormon që rregullon ciklin e gjumit. Nëse dëshironi që fëmijët tuaj të bien më shpejt dhe të flejnë më mirë, duhet të zbatoni një politikë të rreptë "jo elektronike" për të paktën një orë përpara shtratit.

• 03 nga 09

  Banish Monsters

  E errët është një vend i frikshëm për shumë fëmijë. Monsters nën shtrat, djemtë e keqe që thyejnë në shtëpi, njeriu i përgjakshëm i fshehur në dollap ... ndërsa fëmijët zhvillojnë imagjinata aktive, është shumë e zakonshme që frika e natës të jetë një efekt anësor. Frika nga errësira zakonisht kapërcen mes moshave dy dhe gjashtë, por mund të zgjasë për shumë fëmijë (madje edhe disa të rritur). Ju nuk mund ta eliminoni tërësisht frikën, por ju mund ta ndihmoni fëmijën tuaj të trajtojë frikën derisa të rritet natyrshëm.

  • Lëreni fëmijën tuaj të fjetur me një lodër të mbushur ose dashuri të tjera, dhe kujtoj atë se lodra është atje për të mbajtur atë kompani dhe për të mbajtur atë të sigurt.
  • Kurrë mos e pakësoni fëmijën tuaj për frikën e tij, por bëni një "kontroll të përbindësh" të shpejtë dhe të matur në kohën e gjumit.
  • Megjithëse një dhomë e errët është më e mira për të fjetur, një dritë e natës mund t'i ndihmojë shumë fëmijët që kanë frikë nga errësira. Lëreni fëmijën tuaj të zgjedhë një dritë të natës zbavitëse dhe të vendoseni në të gjithë dhomën nga shtrati.
  • Rivendosni dhomën e fëmijës suaj në mënyrë që shtrati të jetë në një qoshe. Kjo ulje në monsters hapësirë ​​të hapur mund të përdorë për të arritur dhe kap fëmijën tuaj.
  • Pets mund të jenë shqetësuese për të fjetur , por një fëmijë shumë i frikësuar ka gjasa të gjejë rehati që të ketë Fido ose dorëshkrime aty pranë, mundësisht në një shtrat të përkëdhelur të tyre.

• 04 nga 09

  Shërbyer rostiçeri të duhur

  Shërbejeni toddler tuaj një meze të lehtë shumë të shijshme para shtrat, ose le të preteen tuaj të ndihmojë veten në një çift më shumë feta pica para goditur bari, dhe ju do të keni një fëmijë që nuk mund të bie në gjumë në duart tuaja. Një stomak tepër i plotë është një shkak i zakonshëm i vështirësive të gjumit, veçanërisht nëse stomaku është plot sheqer ose yndyrë. Nga ana tjetër, një fëmijë i uritur nuk do të fle mirë as. Zgjidhja është një rostiçeri me gjumë të lehtë që kombinon një ndihmesë të vogël të proteinave së bashku me carbs. Zgjedhjet ideale përfshijnë një tas me drithëra dhe qumësht jo-sheqer, një fetë turqi e mbështjellë rreth një shkopi selinoje, një gjizë djathi në plasaritje ose një ndihmesë e vogël e kosit. Përveç kësaj, sigurohuni që fëmija juaj të mos pijë ca kafeina brenda disa orëve të gjumit.

• 05 nga 09

  Jep një partner

  Megjithëse foshnjat nuk duhet të kenë asgjë në krevatët e tyre që paraqesin rrezik për mbytje, shumë fëmijë dhe fëmijë më të rritur nxjerrin komoditet të madh nga një partner i shtratit. Për shumicën e fëmijëve, ai partner vjen në formën e një kafshe të mbushur të dashur. Për të tjerët, është një batanije dhe jastëk e dashur dhe e veshur. Fëmijët e tjerë ende kanë zgjedhje më të pazakonshme - një tren lodër, një libër ose një figurë e preferuar veprimi. Të kesh një mik të natës ndihmon fëmijët të relaksohen dhe të ndihen të sigurt. Çfarëdo objekti që zgjedh fëmija juaj, le të zgjerohet nevoja për këtë shoqërues natyrisht.

• 06 nga 09

  Vendosni dhe Zbatoni Bedtime

  Një çelës për një natë të mirë të gjumit është një gjumë i pandërprerë. Mos lejoni që fëmija juaj të vendosë kur dëshiron të shkojë në shtrat - ky vendim varet nga ju, dhe varet nga ju që ta zbatoni atë. Sipas CDC, fëmijët e moshës parashkollore kanë nevojë të paktën 11 deri në 12 orë gjumë çdo ditë, fëmijët e moshës fillore duhet të kenë të paktën dhjetë orë në ditë dhe adoleshentët duhet të flenë nëntë apo dhjetë orë çdo natë. Meqenëse shumica e fëmijëve duhet të rriten për një kohë të caktuar në mënyrë që të përgatiten për shkollë ose përkujdesje ditore, është e lehtë të kuptojmë një kohë të përshtatshme për gjumë: vetëm të numërosh nga alarmi në mëngjes. Bëni çmos që të rrini me këtë rutinë, madje edhe gjatë fundjavave dhe pushimeve. Shpërblimi juaj do të jetë një fëmijë që bie në gjumë më lehtë.

• 07 nga 09

  Gjumi gjumi-miqësore

  Ashtu si të rriturit, fëmijët fle më së miri në një dhomë të errët, të qetë, që është disi e ftohtë - përgjithësisht mes 65 dhe 70 gradë gjatë natës. Nëse janë kushtet e gjumit të fëmijës suaj që e mbajnë zgjuar, ndërmerrni hapat e nevojshëm për të korrigjuar situatën. Mund të marrë pak më shumë se një makinë me zhurmë të bardhë, një tifoz afër ose një humidifier dhe drapes më të rëndë për të ndihmuar fëmijën të fle më mirë.

• 08 nga 09

  Teknikat e Relaksimit

  Ata nuk mund të shqetësohen për pagimin e faturave apo problemeve të punës, por kjo nuk do të thotë që jeta e fëmijëve është pa probleme. Nëse fëmija juaj është i tensionuar ose i shqetësuar gjatë natës, ndihmojeni të qetësojë mjaftueshëm për të fjetur duke i mësuar atij disa teknika relaksuese të lehta.

  • Lutja e gjumit është një mënyrë efektive për të qetësuar mendjen, veçanërisht kur fokusohet në mirënjohje.
  • Edhe një fëmijë i vogël mund të përdorë teknikën më të thjeshtë të meditimit - duke i kushtuar vëmendje çdo fryme brenda dhe jashtë, ndërsa në heshtje numëron ose mendon për një fjalë ose frazë.
  • Fëmijët e moshuar mund të përfitojnë nga meditimi i udhëzuar. Ka shumë aplikacione dhe shkarkime të disponueshme me meditime të drejtuara në mënyrë të veçantë për fëmijët. Shumica e udhëzojnë dëgjuesin përmes relaksimit të trupit duke liruar tensionin e muskujve. Të tjerët ndihmojnë dëgjuesin të relaksohet duke pikturuar një tërheqje piktoreske, të tilla si një plazh, mal apo livadh.
  • Një disa yoga të lehta para se të gjumë është një tjetër mënyrë për të ndihmuar fëmijën tuaj të relaksoheni.

• 09 nga 09

  Mjetet juridike natyrore

  Nëse fëmija juaj herë pas here ka nevojë për ndihmë shtesë në rënien ose duke qëndruar në gjumë, ka shumë mjete të natyrshme për t'u provuar. Një nga më të mirat është aromaterapia, përdorimi i vajrave bimore esenciale të thithur për të nxitur përfitime shëndetësore dhe humor. Provoni disa pika vaj esencial të lavandës në jastëkun e fëmijës suaj, ose një mjegull aromatik në lavandë. Çaji i barit është një mundësi tjetër - ka disa bimë që shijojnë mirë dhe nxisin gjumin. Provoni kamomil, hops, lulekuqe të Kalifornisë ose çaj të pasioneve. Bëni fëmijën tuaj të pini një gotë çaj një orë ose më shumë përpara gjumit. Nëse është e nevojshme, ëmbëlsoni me pak mjaltë.