9 Vajra esenciale që ju ndihmojnë të flejë

Një gjumë i mirë i natës ju ndihmon të ndjeheni dhe të funksiononi sa më mirë çdo ditë. Për fat të keq, për shumë njerëz gjumi i shërimit është i pakapshëm. Sipas Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit, rreth një në tre të rritur amerikanë vuan nga pagjumësia e rastësishme ose afatshkurtër, ndërsa 10% luftojnë me pagjumësi kronike. Ndërsa shumë do të arrijnë për një ndihmë të gjumit me recetë për të fituar disa sy mbyllur - CDC vlerëson se 4% e të rriturve amerikanë përdorin një ilaç gjumë të përshkruar çdo muaj - të tjerë preferojnë një qasje më të natyrshme ndaj këtij shqetësimi frustrues, por të zakonshëm shëndetësor.

Pasi të keni përjashtuar shkaqet mjekësore të pagjumësisë, hapi juaj i ardhshëm duhet të jetë marrja parasysh e rutinë tuaj të natës - po pini kafeinë në fund të ditës ose kaloni një ose dy orë në një pajisje elektronike të ndezur, si p.sh. një tabletë ose laptop, djathtas para gjumit? Ose ndoshta është vetë gjumi juaj që po shkakton problemin. A është dhoma shumë e nxehtë, shumë e zhurmshme apo shumë e ndritshme? Të gjitha këto janë shkaqe të zakonshme për vështirësi në gjumë dhe zgjidhen lehtësisht me një ndryshim në zakonet e gjumit ose një dhomë gjumi më të gjumit.

Nëse problemi nuk shtrihet në mjedisin tuaj ose në zakonet e gjumit, mendoni ta inkurajoni gjumin e qetësuar në mënyrë të natyrshme. Disa nga metodat më të zakonshme përfshijnë yoga ose meditim për relaksim, dhe përdorimi i çajit të bimëve ose aromaterapisë për të ndihmuar nervat e qeta dhe nxitur gjumin.

Çfarë është Aromatherapy?

Aromaterapia, e cila bazohet në përdorimin e vajrave esenciale të ndryshme që rrjedhin nga bimët, është përdorur për shekuj me radhë për të trajtuar një gamë të gjerë shqetësimesh fizike dhe emocionale të shëndetit. Përderisa nuk ka pasur kërkime të gjera në efikasitetin e trajtimeve të aromaterapisë, shumë studime të vogla kanë provuar efektivitetin e saj në reduktimin e ankthit dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit , prandaj pse të mos i provoni? Ju nuk keni asgjë për të humbur, por kostoja e një shishe të vogël të vajit esencial, që gjendet lehtësisht në Whole Foods Market ose në dyqane ushqimore të ngjashme shëndetësore. Shiko për organike, 100% vajra esenciale të pastër pa aditivë sintetikë. Ju gjithashtu mund të kombinoni vajra esenciale për të krijuar një aromë më të këndshme, ose për të rritur fuqinë.

Si ta përdorni Aromaterapin?

Bazat e aromaterapisë janë të lehta - thjesht thithni dhe shijoni aromën e këndshme të një lule ose bime të veçantë. Dhe mënyra se si nuk është shumë më e komplikuar se ajo: metodat e mëposhtme janë të gjitha efektive.

• Shumica e vajrave esenciale janë shumë të forta për aplikim të drejtpërdrejtë në lëkurën tuaj, por mund të pakësohen duke përzjerë disa pika vaj esencial me një sasi të vogël të naftës bartëse si jojoba apo vaj ëmbël bajame. Ju pastaj mund të aplikoni përzierje në tempujt, ballin tuaj ose në dore para gjumit.
• Lyejni një top pambuku me vajin tuaj esencial, pastaj vendosni topin e pambukut brenda pillowcase tuaj.
• Merrni një dush të ngrohtë para gjumit dhe shtoni disa pika vaj esencial në ujë. Vërshoni ujin para se të hyni në vaskë për të shpërndarë vajin në të gjithë banjën.
• Shtoni disa pika të vajit esencial në humidifierin tuaj të dhoma gjumit ose avullues me avull, nëse pajisja ka një bombol me naftë. Nëse ju nuk keni një humidifier, konsideroni blerjen e një diffuser thelbësore të naftës.
• Thitheni vajin drejtpërsëdrejti nga shishet e saj për disa minuta para gjumit.
• Përzieni disa pika vaj esencial në ujë të ngrohtë, lyeje një shtupë me përzierje, pastaj vendosni rroba të lagështa mbi ballin ose qafën tuaj.
• Plotësoni një shishe të vogël llak me një gotë gjysmë gotë me ujë të distiluar dhe 5-10 pika të vajit tuaj të preferuar esencial, pastaj mjegulloni shtratin tuaj të pillowcase dhe shtratin para gjumit.

• 01 nga 09

  jasemi

  Aroma e ëmbël, hipnotike e luleve të jasemines mund të nxisë interesat tuaja romantike, por nëse nuk keni një partner në mendjen tuaj, aroma e zhurmshme thuhet të qetësojë nervat, të lehtësojë mendjen dhe të lehtësojë ankthin dhe depresionin.

• 02 nga 09

  bergamot

  Distiluar nga lëvozhga e një lloji të frutave agrume, vaj bergamot është ajo që i jep Earl Grey çaj aromën dhe aromën e saj të dallueshme. Citrusy, aromë e freskët është gjithashtu një lehtësues i fuqishëm i ankthit dhe depresionit, dhe ndihmon për të reduktuar dhimbjen e butë.

• 03 nga 09

  livando

  Një nga trajtimet më të njohura për aromatherapy për pagjumësi është livando. Ka arsye të mirë për këtë - jo vetëm aroma e fuqishme dhe e gjallë, por livanda është ndoshta barba më e studiuar e gjumit, me prova të konsiderueshme se me të vërtetë punon për të nxitur gjumin e qetë. Kjo është një nga pak vajra thelbësore që është mjaft e butë për përdorim të pandikuar në lëkurën tuaj. Është një zgjedhje e shkëlqyer për fëmijët që i rezistojnë kohës së gjumit - thjesht përzierni një shishe llak me vaj livando dhe ujë, dhe e përdorin atë për të shmangur monsters dhe ëndrrat e këqija para se t'i futni ato në shtrat.

• 04 nga 09

  Marjoram e ëmbël

  Përdorimi i brigadës shtrihet shumë larg përtej kuzhines - vaji disi i ndjeshëm ndaj drunjve shkëlqen në zbutjen e trupit dhe qetëson mendjen, duke çuar në një përgjumje të këndshme dhe në gjumë të thellë. Është gjithashtu një fërkim i mirë (kur është i përzier me një vaj bartës) për lehtësimin e artritit dhe dhimbjen e muskujve që parandalon gjumin.

• 05 nga 09

  kamomil

  Çaji i kamomilës është një krijesë klasike e natës, e lavdëruar për cilësitë e saj të nxitjes së gjumit. Nëse ju nuk bëni kujdes për çaj, ju mund të merrni të njëjtat përfitime duke përdorur vaj esencial kamomil për të qetësuar nervat tuaja dhe për të sjellë shuteye. Shiko për kamomil romak; është më relaksuese sesa varieteti gjerman. Kamomil është një nga pak vajra thelbësore të butë që përdoret direkt në lëkurë pa holluar.

• 06 nga 09

  vanilje

  Vanilja nuk është vetëm një aromatizues për biskota dhe akullore - kjo aromë e ëmbël dhe me aromë ka cilësi të forta qetësuese, antidepresive dhe relaksuese, duke e bërë atë një shoqërues të përsosur për gjumë. Megjithatë, konsiderohet të jetë një nxitës, pra e përdorni atë siç keni nevojë. Vini re se vaj esencial vanilje NUK është i njëjtë me ekstraktin e vaniljes që përdoret për gatimin.

• 07 nga 09

  Ylang Ylang

  Kjo lule ekzotike është një tjetër agjent aromaterapi që përdoret si si një nxitës dhe për lehtësimin e pagjumësisë, varësisht nga rrethanat. Është e shkëlqyer për lehtësimin e ankthit dhe nervozizëm, si dhe qetësimin e shqisave të mjaftueshme për gjumë.

• 08 nga 09

  sanëz

  Valeriani është përdorur për shekuj me radhë për të lehtësuar disponimi të keq, për të qetësuar shqisat dhe për të sjellë gjumë të qetë. Është shumë efektive, por për fat të keq, shumë njerëz e gjejnë aromën e saj të pakëndshme. Nëse bie në atë grup, përzieni vajin valerian me livando për të fshehur aromën duke rritur fuqinë.

• 09 nga 09

  dru sandali

  Vaj i butë, ekzotik dhe misterioz, nga lëvorja e pemës Santalum, është përdorur për mijëra vjet jo vetëm për parfumet e parfumet dhe temjanin, por edhe për të kuruar pagjumësinë, për të lehtësuar stresin, për të përmirësuar disponimin dhe për të rritur epshin. Është veçanërisht e efektshme për ata që mund të bien në gjumë, por janë të shqetësuar nga zgjimi i përsëritur gjatë gjithë natës.