Po, ju mund të ktheheni në një zog të hershëm.
Përfitimet e fillimit të ditës me diellin janë shumë, dhe reflektohen në disa thënie të njohura:
- Zogu i hershëm merr krimbin
- Bëni bari ndërsa dielli shkëlqen
- Ju e shtyni, ju humbni
Ndërsa shumica prej nesh në një kohë ose në një tjetër marrin një vendim ose zgjidhje për t'u bashkuar me ato zogj produktivë të hershëm, është shumë e lehtë të mposhtesh në mëngjesin e parë nga një dëshirë e papërballueshme për të goditur butonin "vetëm një herë".
Është e vërtetë se joshja e një krevati komod është e vështirë të rezistosh, por shumica prej nesh udhëheqin jetëra që kërkojnë gatishmëri në mëngjes - shefi pret që të jesh me sy të ndritshëm dhe të vigjilentë në atë mbledhje 7:00 AM, fëmijët tuaj duhet të jenë të ushqyer, të veshur dhe të braktisur në shkollë para ziles së paralajmërimit, me të vërtetë, me të vërtetë doni ta bëni atë në atë klasë CrossFit të shkurter të agimit. Megjithatë, ngritja në fillim mund të jetë shumë më e vështirë sesa thjesht të vendoset ta bëjë këtë. Të gjithë kemi një ritëm qarkullues - timer-in e trupit tonë që rregullon ciklin tonë të gjumit, temperaturën e trupit dhe funksionet e tjera të jetës. Nëse jeni një nga përqindjet e vogla të njerëzve, ritmi i të cilit është vendosur fort në "bufën e natës", do të jeni të lodhur për të bërë një ndryshim. Shumica e njerëzve, megjithatë, janë diku në mes: jo hardcore nofka natën, por jo zogj të natyrshëm të hershëm, ose. Nëse je në atë grup, atëherë me pak vullnet, mund të mësosh veten të jesh një person në mëngjes.
Merre me ngadale
Mos zbrisni fuqinë e një hapi fëmijësh. Merrni mjaft prej tyre, dhe ju keni drejtuar një maratonë të tërë. Një nga gabimet më të zakonshme të bëra nga zogjtë e hershëm do të jetë duke u përpjekur për të arritur atje në një natë. Nëse keni qenë për fat të mirë duke fjetur në mesnatë dhe duke u ngritur në tetë, është joreale të mendoni se mund të ngjiteni në shtrat në moshën dhjetë vjeç dhe të ngriheni në gjashtë pa asnjë lloj urë midis të dyve.
Filloni duke e shtyrë kohën tuaj të gjumit dhe kohën e zgjimit për 15 minuta. Pas pak netësh, shtyjeni përpara një tremujori të një ore. Mbajeni atë derisa të jeni në kohën e dëshiruar të zgjimit të mëngjesit. Mos u dekurajoni nëse netë e para që ju luftojnë të bini në gjumë dhe jeni të lodhur në mëngjes ... mbani mend, duhet hapa të foshnjave për të rivendosur orën e brendshme të trupit tuaj.
Shihni Dritën
Kur rrezet e diellit në mëngjes godasin sytë tuaj dhe kështu truri juaj - kjo shkakton një ndryshim në hormone. Melatonina , e cila ju ndihmon të flejë, zvogëlohet; ndërsa serotonin, i cili ju ndihmon të mbani një humor të mirë dhe vigjilencë, rritet. Një nga mënyrat më pa dhimbje për t'u zgjuar më herët është të fle me blinds tuaj dhoma gjumi ose perde të hapura për të diellit. Nëse privatësia nuk e lejon këtë, provoni një kuti të lehtë ose llambë që simulon dritën në rritje të natyrshme të lindjes së diellit. Dhe secila mënyrë, sapo të jeni jashtë shtratit, hapat e parë duhet të jenë në drejtim të dritës. Bini fytyrën tuaj në dritë të diellit, ose edhe më mirë, hapni jashtë dhe lini rrezet të godasin tërë trupin tuaj. Ju do të ndjeni një rritje të menjëhershme të zgjimit dhe përmirësimit të disponimit.
Mendo pozitivisht
Ndërsa është e pamohueshme që një humor me diell e bën shumë më të lehtë të zgjoheni me diell, nuk ka gjasa që të ndryshoni personalitetin tuaj të tërë.
Mos u shqetësoni, megjithëse - ju nuk keni nevojë të bëheni një nga ata njerëz që janë kaq irritues në mëngjes, ju doni t'i mbushni ato me filxhan tuaj të kafesë. Megjithatë, një përmirësim në disponimin tuaj në mëngjes është padyshim i mundshëm. Filloni natën më parë me disa minuta të shpenzuara duke grumbulluar gjërat e mira për ditët tuaja - dhe po, edhe dita më e ashpër ka një vend të ndritshëm, i cili mund të jetë i vogël sa një filxhan kafeje ose një mesazh qesharak nga një mik. Tjetra, merrni parasysh planet tuaja për të nesërmen - jo në mënyrë negative, "Oh Zot, nuk dua ta bëj", por, në vend të kësaj, një i lodhur i gëzuar i asaj që është në agjendë dhe çfarë përfiton ato gjëra do të japin.
Pastaj, në mëngjes para se të dilni nga shtrati, kujtohuni përse jeni duke u ngritur herët dhe çfarë shpresoni të përmbushni në ditën e ardhshme.
Ndërsa kjo mund të tingëllojë e ndyrë, ajo ndihmon për të shprehur mendimet tuaja si atë që ju GET për të bërë atë ditë, në vend se çfarë duhet të bëni.
Ndërkohë që mund t'ju marrë disa ditë - madje edhe disa javë - për të zotëruar këto tre ndryshime të vogla, nëse ju rrinë me të, do të gjeni përfundimisht se mëngjeset tuaja po duken shumë më të ndritshme.