8 Mënyra për ta bërë mëngjesin më të lehtë

Brrrrring! Orari alarmi ju zgjon nga një gjumë i shëndoshë, por duket sikur pamja e daljes nga shtrati juaj komod duket e pamundur. Nëse shpesh e gjeni veten duke e goditur alarmin heshtur vetëm të bjerë menjëherë në gjumë, ose të qëndroni zgjuar, por të mjerë ndërsa përpiqeni të flisni veten nga shtrati juaj i rehatshëm, atëherë këto këshilla janë për ju. Po, është e mundur të ngrihet dhe të shkëlqejë çdo mëngjes, duke u ndjerë gati për të trajtuar ditën. Ajo merr vetëm pak motivim në mëngjes.

• 01 nga 08

  Merrni gjumë të mjaftueshëm

  Një nga shkaqet më të shpeshta të vështirësive në mëngjes është gjithashtu më e dukshme - nuk mjafton gjumi. Nëse është e vështirë të gjesh energji për të hapur sytë shumicën e mëngjeseve, ndoshta po e goditësh shumë vonë për një shtresë restauruese shtatë ose më shumë orë. Megjithëse ju e dini që duhet të shkoni në shtrat më herët, kjo mund të jetë më e lehtë se sa të bëhet kur jeta është plot tension. Mundohuni të pushoni kohën e gjumit vetëm pak minuta çdo natë derisa të arrini qëllimin tuaj. Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, të rriturit e shëndetshëm duhet të kenë mesatarisht shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë.

• 02 nga 08

  Zhvendos orën tuaj të alarmit

  Kur orën tuaj të alarmit është e drejtë pranë shtratit tuaj, është shumë e lehtë për ta çaktivizuar pa u zgjuar plotësisht, pastaj bie prapa në një gjumë të thellë. Ajo që ndodh shpesh ndodh që zgjoheni një ose dy orë më vonë, pastaj zhyteni në panik kur të kuptoni se jeni vonë për punë. Parandaloni këtë skenar të njohur, së bashku me tundimin për të mbajtur goditjen e butonit të gjumit, duke vendosur orën tuaj të alarmit në të gjithë dhomën nga shtrati juaj. Tani do të duhet të ngriheni për ta fikur, dhe njëherë jashtë shtratit, beteja fitohet.

• 03 nga 08

  Merr fryme thelle

  Filloni mëngjesin me një shënim të këndshëm duke marrë një minutë ose dy pas zgjimit për të menduar për diçka pozitive në lidhje me ditën përpara, ndërsa ngadalë duke marrë disa frymë të plotë dhe të thellë, pastaj duke i lënë ata përsëri. Tani jepni tërë trupin tuaj një shtrirje të mirë. Ju do të përqendroheni në mendjen tuaj, oksigjenoni trurin tuaj dhe vendosni tonin për një ditë të mirë përpara.

• 04 nga 08

  Le të ketë dritë

  Kur rrezet e diellit godasin sytë, edhe nëse janë të mbyllura, ai i tregon trurit tuaj se duhet të zgjoheni. Përfitoni nga ky motivues natyror në mëngjes duke lënë blinds tuaj dhomë gjumi pak hapur gjatë natës (nëse lejon privatësinë dhe ju merrni deri shumë herët në AM), ose duke përdorur një orë alarmi dritë-në vend të versionit më tradicionale. Këto pajisje simulojnë diellin në rritje, ngadalë duke rritur nivelin e dritës në dhomën tuaj gjumi deri sa të zgjoheni butësisht pa nevojë për tingujt befasues ose një përçarje të papritur në ciklin tuaj të gjumit.

• 05 nga 08

  Përgatitni natën para

  Thjeshtuar mëngjes e bëjnë më të lehtë për t'u përballur me daljen nga shtrati. Dhe mënyra më e mirë për t'u lehtësuar në ditë është të bësh sa më shumë të jetë e mundur një natë më parë. Puna disa minuta në rutinën tuaj të gjumit për të nxjerrë veshje tuaj për ditën në vijim, përgatitini dreka me qese për veten dhe fëmijët tuaj, vendosni çantën tuaj të tenisit, ombrellën ose nevojat e tjera pranë derës së përparme dhe kontrolloni backpacks për fëmijët tuaj për dokumentet që kanë nevojë të nënshkruhet. Ajo merr vetëm disa minuta për të bërë të gjitha këto gjëra një natë më parë, por ato minuta do të jenë të çmuara në mëngjes.

• 06 nga 08

  Buddy Up

  Nëse u lanë në pajisjet tuaja në mëngjes, mund ta fikni orën tuaj të alarmit, pastaj rrokulliset dhe të ktheheni në gjumë. Por nëse një shok po numëron kompaninë tuaj për një shëtitje në mëngjes ose një stërvitje në mëngjes ose një filxhan kafeje të shpejtë në kafenenë lokale, keni edhe presion dhe motivim për të dalë nga shtrati, një kombinim i fuqishëm. Gjeni një shok i cili gjithashtu ka nevojë për një shtytje të vogël për të shkuar në mëngjes dhe pranoni të takoni disa herë në javë për një shëtitje apo ushtrim tjetër përpara se të punoni.

• 07 nga 08

  Erë Kafe

  Ahh, era e kafesë së sapo brewed. Kur zgjoheni në një filxhan të nxehtë të kafeinës, dalja nga shtrati nuk duket aq e keqe. Para se të shkoni në shtrat, vendosni kohëmatësin tuaj të krijuesit të kafesë për disa minuta para kohës tuaj të zgjimit, kështu që ju do të pini kafe në të njëjtën kohë sytë tuaj të hapur. Bëni shuplakën tuaj të mëngjesit edhe më të veçantë duke mbajtur një përzgjedhje të kremrave me salcë, kanellë, vanilje dhe krem ​​për të gjallëruar gjërat. Tani ju jeni barista juaj.

• 08 nga 08

  Vetëm Bëje

  Ndonjëherë mënyra më e mirë për të marrë një gjë të bërë është që të shkoni përpara dhe të bëni atë. Nëse shpesh e gjeni veten të shtrirë në shtrat duke ruminuar për ditën përpara, në vend që të ngriheni dhe të filloni, hiqni ciklin para se të ketë kohë për të filluar. Sapo të zgjoheni, dilni nga shtrati pa asnjë hezitim. Ju do të ndjeheni më mirë kur të filloni ditën me veprim në vend të paralajmërimit.

  Tani jeni pothuajse gati të bëheni një person në mëngjes !