Shpejt lëviz për t'ju ndihmuar të bini në gjumë më të shpejtë

Kjo ndodh për të gjithë të paktën herë pas here - bie në shtrat në fund të një dite të gjatë, duke pritur një rrëshqitje të shpejtë në gjumë, por në vend të kësaj, sapo kokën tuaj të godet jastëkun, ju ndiheni papritur të zgjuar. Herën tjetër këtë skenar luan jashtë në dhomën tuaj të gjumit, në vend që të hedhësh dhe të kthehesh ndërsa shqetësohesh se sa i lodhur do të jesh në mëngjes nëse nuk bie në gjumë në disa minuta të ardhshme, provo një nga shtatë lëvizjet e mëposhtme. Asnjë nuk merr më shumë se disa minuta, por secili ka një efekt të fuqishëm në inkurajimin e relaksimit dhe gjumit.

• 01 nga 07

  Rrëshqiteni në çorape

  Mund të duket e çmendur, por një vizitë në tokën e Nod duhet të fillojë me një udhëtim në sirtarin tuaj të çorapit. Studiuesit e gjumit kanë gjetur se veshja e çorapëve në shtrat e zvogëlon kohën e nevojshme për të bjerë në një gjumë të thellë dhe ju ndihmon të mbani atje më gjatë. Arsyeja është se trupi juaj natyrisht shungon më shumë rrjedhjen e gjakut në gjymtyrët tuaja ndërsa ju bini në gjumë, duke ulur temperaturën tuaj thelbësore, e cila zakonisht bie një shkallë ose dy ndërsa fle. Kur mbani këmbët tuaja të ngrohta, enët e gjera të gjakut e lehtësojnë trupin tuaj për të kryer këtë funksion dhe do të biesheni më herët. Mbaj një çift të veçantë çorapesh fuzzy vetëm për veshin e gjumit. Rrëshqitja e tyre në çdo natë si pjesë e rutinë tuaj të gjumit do të ndihmojë trurin tuaj të lidhë çorapet me relaksim dhe gjumë.

• 02 nga 07

  Veshi është Rub

  A është mendja juaj çrregulluese që ju mbani të zgjuar? Nëse është kështu, do të gjeni lehtësim të ëmbël me një lëvizje të lehtë nga mjekësia tradicionale kineze. Thjesht fshijeni çdo veshë të veshit midis gishtit dhe gishtit tregues për një minutë apo më shumë, derisa të ndjeheni ngrohtësi qetësuese. Finish me tugs butë poshtë në earlobes.

• 03 nga 07

  Shrug Off Stresi

  Pas një dite të vështirë, nivelet e stresit në qiell mund ta bëjnë të vështirë të relaksoheni sa duhet për të fjetur. Për fat të mirë, zgjidhja është aq afër sa supet tuaja. Muskujt në qafën tuaj, supet dhe mbrapa e sipërme janë magazinat kryesore për tension, si dhe dhimbje dhe ngurtësi që e bëjnë të vështirë për t'u rehatuar. Provoni këtë lëvizje të lehtë për të liruar presionin:

  1. Ngadalë thithni thellësisht, ndërsa ngrini supet tuaja drejt veshëve tuaj në një lëvizje të ngritur.
  2. Mbajeni frymën tuaj dhe pozitën për disa sekonda.
  3. Ngrihuni ngadalë, duke ulur shpatullat në pozicionin e tyre normal.
  4. Përsëriteni pesë herë.

• 04 nga 07

  Sytë e hershëm

  Ja një tjetër teknikë e lehtë vetë-masazh që përdoret në mjekësinë kineze për të ndihmuar në lehtësimin e ankthit dhe nxitjen e gjumit.

  1. Vendosni këshilla të gishtave të indeksit në mes të ballit tuaj dhe butësisht tërhiqni gishtat në tempujt tuaj.
  2. Përsëriteni disa herë duke punuar gishtat nga qendra e ballit tuaj tek vetullat tuaja.

• 05 e 07

  Provoni një Mudra

  Mudras (shqiptuar moo-dras) janë përdorur në traditat lindore dhe yoga për shekuj me radhë për të balancuar energjitë e trupit dhe për të stabilizuar gjendjet. Ka shumë mudra, por shumica përfshijnë pozicionimin e thjeshtë të duarve dhe gishtërinjve. Një mudra e mirë për netë pa gjumë është mudra Shakti. Ndihmon me pagjumësi kronike, sidomos nëse praktikohet çdo ditë.

  1. Gënjeshtra në shpinë, me duart që qëndrojnë mbi kofshët.
  2. Curl thumbs tuaj brenda grusht shtrirë lirshëm. Sillni duart afër së bashku në mënyrë që grushta pothuajse prekin.
  3. Heqni unazën tuaj dhe gishtat e gishtërinjve, duke zhveshur ato kundër njëri-tjetrit.
  4. Frymë ngadalë dhe rregullisht duke mbajtur mudrën për disa minuta.

• 06 nga 07

  Mini-Massage

  Edhe pse asgjë nuk mund të ketë dikush tjetër t'ju japë një masazh qetësues, ju mund të afroheni me një mini-masazh të duarve, kokës dhe këmbëve tuaja. Masazh ndihmon në nxitjen e prodhimit të melatoninit në trupin tuaj - hormoni që rregullon ciklin tuaj të gjumit. Thjesht aplikoni pak locion hidratues në duart tuaja, pastaj gatuani dhe fshini kokën tuaj në mocione të forta rrethore. Pas pesë minutash, shtoni një krem ​​shumë më tepër në duart tuaja dhe pastaj masini të dy këmbët, duke u fokusuar në harkun, këmbët dhe mbrapa të këmbëve tuaja. Së fundi, përfundoni duke masuar duart tuaja. Nëse është e nevojshme, shtoni pak më shumë locion në lëkurën tuaj dhe pastaj fshijini duart, duke u rrotulluar mbi të dyja pëllëmbët dhe shpinat e duarve dhe të duarve.

• 07 i 07

  Breathe It Out

  Shpirti i thellë është përdorur prej kohësh si një metodë meditimi për të hedhur larg tensionin. Herën tjetër që keni probleme me të fjetur, të gjithë ju duhet të bëni është të merrni ngadalë dhjetë frymë thellë, duke e lënë barkun tuaj të zgjerohet ndërsa mushkëritë tuaja fryjnë plotësisht. Ndërsa fryeni ngadalë, truri juaj qetësohet, duke ulur shkallën e zemrës dhe presionin e gjakut duke reduktuar ankthin. Rezultati është gjumi i qetë.