Disa njerëz duket se i përmbushin të gjitha ... koha e cilësisë me familjet e tyre, një performancë e fuqishme në punë, koha e kaluar në hobi dhe kërkime personale, dhe përfundimi i punëve të nevojshme dhe i punës së përditshme. Si arrijnë të arrijnë aq shumë, shpesh në dukje pa përpjekje? Ndërsa arritja e pikut të produktivitetit kërkon një gamë të zakoneve të mira të jetesës dhe një pikëpamje pozitive për jetën, një gjë që njerëzit më produktiv ndajnë të përbashkët është një rutinë gjumit që jo vetëm lehtëson ato në gjumë cilësorë, por i gatshëm për një fillim të fortë në pas ditës.
Nëse dëshironi të arrini më shumë, nuk mund të dëmtojë të miratojë disa nga zakonet e tyre më të zakonshme të gjumit në rutinën tuaj të natës.
Lexoni para gjumit
Në vend që të zhvendoset në një ulje të Netflix ose të ngrejë pike në Candy Crush, njerëzit më produktivë dhe më të suksesshëm kalojnë kohë të lexojnë para shtratit . Ndërsa shpesh mund të lexojnë libra ose artikuj që lidhen me punën e tyre, ata gjithashtu gëzojnë fiction dhe nonfiction në një gamë të gjerë temash. Jo vetëm që po lexoni një mënyrë të mrekullueshme për të zhytur në një botë tjetër, të mësoni rreth botës në të cilën jetoni ose të zgjeroni njohuritë tuaja për çdo temë që mund të imagjinoni, por gjithashtu rrit kreativitetin tuaj, fjalorin dhe aftësitë e të menduarit të përgjithshëm. Për gjumë më të mirë, të ngjiteni me libra dhe revista letrash të modës së vjetër, ose përdorni një lexues elektronik që nuk është ekran me ndriçim të ndezur, pengon prodhimin e melatoninës, hormon që rregullon ciklin tuaj të gjumit.
Planifikoni ditën e ardhshme
Do të dëshironit të kaloni kohën tuaj në mënyrë efektive?
Pastaj merrni një faqe nga doracakët më produktivë të njerëzve dhe planifikoni dhe përcaktoni përparësitë e aktiviteteve të ditës së ardhshme para se të shkoni në shtrat çdo natë. Nëse përdorni një projektues elektronik në telefonin ose kompjuterin tuaj, ose thjesht shkruani një listë të detyrave në një letër të vogël letre, veprimi i rishikimit të orarit tuaj ju lejon të shihni në një shikim se çfarë duhet të bëni, çfarë mund të jeni në gjendje të përmbushur dhe atë që është lënë më mirë për një ditë tjetër.
Kaloni kohë me familjen
Ju keni dëgjuar thënien dhe e dini se është e vërtetë, "Askush në shtratin e vdekjes nuk do të dëshironte kurrë që ata të kalonin më shumë kohë në zyrë dhe më pak me familjen e tyre." Njerëz të vërtetë të suksesshëm janë vetëm: suksesi në të gjitha aspektet e jetës, jo vetëm monetarisht. Megjithëse gjithmonë do të ketë ditë (ose javë apo edhe muaj) kur kërkesat e punës kërkojnë më shumë kohë sesa do të donit, familja juaj meriton më shumë se vetëm kohën tuaj "të lirë". Merrni të paktën disa minuta çdo natë për të folur me fëmijën tuaj të adoleshentit - edhe nëse nuk merrni shumë më tepër se një përgjërim - lexoni një histori të gjumit për foshnjën tuaj ose dëgjoni bashkëshortin tuaj për ditën e tij. Këto janë momentet që ju terheqin, rifreskoni dhe ndihmoni të përballoni kërkesat e shumta të jetës.
Meditoni, lutuni ose kaloni kohën duke shqyrtuar ditën tuaj
Një mendje e qetë është paraardhësi i gjumit të një nate të mirë. Njerëzit produktivë e dinë se nuk është gjithmonë e lehtë të mbyllësh shqetësimet e ditës, kur është koha për rikrijimin e natës, kështu që ata praktikojnë një formë të mendjes që zbutet para shtratit. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa pak minuta e kaluar duke u lutur, duke reflektuar mbi shumë gjëra që duhet të jeni mirënjohës ose duke shkruar në një ditar. Ose gjumi i gjumit i gjumit mund të jetë një meditim i rregullt ose një rutinë yoga .
Nuk ka rëndësi se çfarë zgjidhni, për aq kohë sa punon për ju, ju praktikoni rregullisht dhe ju lë të ndiheni të zbutur, jo të theksuar.
Shkoj në Shtrat herët
Njerëzit produktivë nuk e marrin këtë mënyrë duke e zvarritur vetveten gjatë ditës, sytë e hapur vetëm falë një filxhe të madhe kafeje. Në vend të kësaj, ata sigurohen që të flejnë sa duhet çdo natë. Sigurisht, gjithmonë do të ketë gabime të rastit - pushimet, projektet e punës, sëmundjet dhe kërkesat e familjes, të gjitha mund të bëjnë kërdi në kohën tuaj të gjumit. Por, si një rregull i përgjithshëm, ata që bëjnë një ditë produktive një prioritet e dinë se duhet një gjumë të rregullt prej shtatë deri në tetë orë gjumë çdo natë për ta bërë këtë të ndodhë.