Si të merren me gërhitësin e partnerit ose me shprehitë e tjera të keqe.
Ndarja e shtratit me një partner sjell shumë pozitive: intimiteti fizik dhe emocional, një shans për të folur privatisht, komoditetin e lehtë të bie në gjumë në praninë e një që e doni. Por ka edhe shumë dobësi: humbja e gjumit për shkak të gërhitjes së partnerit tuaj, hedhjes dhe kthimit ose hogging bosh, për të përmendur vetëm disa. Një zgjidhje është dhoma të ndara - dhe një përqindje e konsiderueshme e çifteve të martuara preferojnë të marrin këtë rrugë, megjithëse numri është i vështirë të përcaktohet: nga 9% sipas një studimi nga Këshilli më i Mirë i Gjumit në 23% në një sondazh të Fondacioni i Gjumit.
Ndoshta këto rezultate nuk duhet të jenë aq të habitshme, megjithatë - shumica e sondazheve mbi zakonet e gjumit të çiftit tregojnë se fjetja vetëm është e barabartë me një natë më të mirë të gjumit.
Megjithatë, dhoma gjumi të ndara nuk janë për të gjithë. Nëse partneri juaj po ju mban të zgjuar, ka shumë mënyra për të shkurtuar në më të shpeshtat e gjumit të gjumit pa u zhvendosur në një shtrat tjetër.
Gërhij jo më shumë
Çifti më i zakonshëm që tërheq në dhoma të veçanta është gërhitja. Gërhitja e rëndë mund të godasë 80 decibel - louder than trafikut intensive - dhe të çojë në ekuivalentin e zemërimit të rrugës në partner jo-gërhitës. Disa studime vlerësojnë se partnerët e snorers rëndë humbasin mesatarisht një deri në dy orë gjumë çdo natë - që shton deri në një vit ose më shumë e gjumit të humbur për një martesë 20-vjeçare.
Nëse partneri juaj tregon shenja të apnejës së gjumit - e treguar nga gërhitja me zë të lartë të pikësuar nga ndërprerjet e befasishme në frymëmarrje që pasohen me zhurmë me zhurmë për ajër ose snort - ai ka nevojë për një vlerësim mjekësor për të përjashtuar këtë çrregullim të zakonshëm dhe serioz të gjumit.
Sidoqoftë, për gërhollimin e gërmadhave, ekzistojnë disa truket për të ndihmuar në prishjen ose eliminimin e zërit.
- Pirja e duhanit duhet të shmangë alkoolin përpara kohës së gjumit. Pirja mund të shkaktojë gërhitës.
- Nxitoni snorer të provoni shirita hundës ose decongestants nëse mbipopullimi hundës është një problem.
- Earplugs të butë janë mjaft të efektshme në bllokimin e zhurmës së moderuar.
- Drejtoni një makinë të zezë me zhurmë për të mbuluar gërhitjen e butë.
- Përdorni jastëkë pozicionimi, ose mashtrimet e vjetra të taping një top tenisi në pjesën e prapme të pizhame snorer, për të mbajtur snorer off kurrizin e tij. Shumica e njerëzve gërhijnë më shumë në këtë pozitë.
- Ngarko lart MP3 player tuaj me një app gjumë, muzikë qetësues ose një meditim udhëzuar për t'ju ndihmuar të fle, ndërsa mbulon deri snores pranë jush. Kufje të buta që janë dizajnuar për gjumë do t'ju mbajnë të rehatshme.
- Prop një jastëk poshtë në mes të kokat tuaja të shëndoshë muffle.
Owl Night takon Early Bird
Partnerët shpesh kanë preferenca dhe orare të ndryshme kur bëhet fjalë për përcaktimin e kohës për të shkuar në shtrat dhe kohën që duhet të ngrihet. Nëse oraret e ndryshme të gjumit janë bërë problem, provoni disa nga këshilla e mëposhtme.
- Goditni fletët së bashku në kohën e preferuar të zogut të hershëm çdo natë, dhe kaloni disa kohë së bashku duke përqafuar, duke folur ose duke shijuar intimitet. Kur zogu i hershëm bie në gjumë, bufja e natës mund të ngrihet në heshtje dhe të tërhiqet në një pjesë tjetër të shtëpisë derisa të jetë gati për gjumë.
- Gëzoni disa kohë herët në mbrëmje, para se secili prej jush të mendojë për gjumin.
- Pajtohuni që të kaloni kohë të shtrirë në shtrat së bashku në mëngjesin e fundjavës.
- Si zogu i hershëm dhe bufali i natës duhet të jenë të qetë dhe të vëmendshëm kur partneri i tyre është në gjumë.
- Maskat e gjumit dhe makinat e zhurmës së bardhë janë të dobishme për të bllokuar dritën dhe zërin nëse përpiqesh të fle pranë një partneri të zgjuar.
Hog Blanket (ose Luftërat e Temperaturës)
Të lodhur nga zgjimi i ngrirjes sepse partneri juaj i shtratit po hogging të gjitha batanije? Të sëmurë nga djersitja gjatë natës, sepse partneri juaj pëlqen që nxehtësia të jetë e lartë? Kur është fjala për temperaturë të rehatshme gjumi, shumë çifte janë në mosmarrëveshje. Mënyra më e lehtë për të zgjidhur këto dy probleme të zakonshme është që secili të ketë batanije dhe fletë tuaj. Sigurisht, kjo bën që shtrati të bëhet pak më e komplikuar dhe mund të duket qesharake, por ajo mund të humbë gjumin ose duke argumentuar, apo jo? Në një mbretëreshë ose në shtrat mbretëror, përdorni dy fletë dhe batanije me një madhësi të dyfishtë, një në çdo anë. Partneri që tenton të ndjehet i ftohtë mund të shtojë batanije sipas nevojës, ndërsa gjumi i ngrohtë mund të zbresë.
Mbulo mbulesën e ndarë me një jorgan të vetëm ose ngushëllues, nëse dëshironi të bëni krevat më tërheqës .
Tossing dhe Turning
Një nevojë e madhe për të lëvizur këmbët gjatë gjumit është një simptomë e sindromës së këmbëve të shqetësuara, por disa njerëz thjesht lëvizin shumë derisa flenë pa asnjë kusht mjekësor. Për fat të keq, të kesh një partner që hedh dhe kthen mund të të lërë zgjuar dhe nervoz. Nëse po filloni të merrni barkë nga gjimnastika e natës së partnerit tuaj, një nga mënyrat më të mira për të fikur dridhjet është me një dyshek me shkumë të kujtesës . Shkuma e trashë dhe e derdhur është projektuar për të mbrojtur astronautët gjatë udhëtimit me raketa, por përthith lëvizjen po aq mirë këtu në tokë. Nëse një dyshek me shkumë të kujtesës është shumë e shtrenjtë, provoni një kapak të shkumës së memories 2 ose 3 inç në vend të kësaj. Ju do të merrni një natë të qetë të gjumit pa u zgjuar çdo herë që partneri juaj të kthehet.
Ndarja e një shtrati është një nga gëzimet e udhëtimit përmes jetës me një partner. Por gëzimi humbet në qoftë se jeni të mbetur nervoz, i lodhur dhe i frustruar nga shumë netë të gjumit të ndërprerë. Nëse dhoma gjumi të veçanta kanë filluar të tingëllojnë tërheqës, së pari përpiquni të zgjidhni papajtueshmërinë tuaj të gjumit me këshilla të listuara këtu. Ka një shans të shkëlqyeshëm që së shpejti të flini mirë.