Ju e dini ndjenjën. Është rënia e frikshme e pasdites - mendimet e shtratit tuaj të rehatshëm mbushin kokën, por përpiqeni me lodhjen, ose ndoshta derdhni një kafe ose vizitoni makinën e shitjes së zyrës për një nxitim të shpejtë të sheqerit. Por në vend të përdorimit të sheqerit ose kafeinës për të mbajtur veten duke shkuar, ose thjesht duke muskuluar nëpër mjegull duke prodhuar punë më pak se optimale, çka nëse i jepni nxitjes së trupit tuaj dhe keni marrë një sy gjumë të vogël?
Vetëm për shkak se nuk jeni më në shkollë parashkollore nuk do të thotë që duhet të heqësh dorë nga gëzimi i thjeshtë i një shtyrjeje të pasdites. Por në qoftë se doni të korrni përfitimet më të mëdha, ju duhet të bëni një syçkë të drejtë.
Ku duhet të hidhesh?
Sigurisht, ju mund të kapni dyzet shikime në shtrat, ose të rrëzoni në pjerrësi tuaj, por nëse jeni në shtëpi kur është naptime, vendi më i mirë për gjumë është në shtratin tuaj . Shtrati mund të jetë e rehatshme, por ndoshta nuk siguron mbështetje adekuate për shpinë dhe ijet kur shtrihen.
Por, çka nëse ju jeni në punë kur kërkojnë të godasin pushkën? Disa kompani progresive në të vërtetë kanë dhoma të gjumit në dispozicion, por në qoftë se puna juaj nuk është aq e gjerë, ju do të keni nevojë të bëni aranzhime të tjera.
Para së gjithash, mos u gjunjëzoni jashtë periudhave të zakonshme të pushimeve, ose mund të zgjoheni shumë mirë. Së dyti, nuk është një lëvizje e mirë e karrierës për të nxjerrë jashtë në dyshemenë e kabinës suaj, shtriheni nëpër një tavolinë në drekë ose gërhykoni me zë të lartë ndërsa drooling në tryezën tuaj.
Në vend të kësaj, shikoni për një intimitet të vogël. Nëse jeni në një zyrë me një derë, zgjidhja është aq e lehtë sa ta mbyllni atë gjatë pushimit tuaj. Nëse jo, shikoni për:
- Një stol në një zonë pushimi, të tilla si dreka apo banjë
- Një sallë konferencash e papërdorur
- Një kafene aty pranë ose librari me vende komode
- Makina jote
Më e rëndësishmja, caktoni një alarm kështu që të mos flini larg pasdites.
Sa kohë duhet të shpohet?
Pika e fuqisë : Kur është fjala për napping, shumica e kohës, më e shkurtër është më e mirë. Sesioni ideal i syrit për një nxitje të shpejtë në nivelet e energjisë është 10 deri në 20 minuta. Kjo është vetëm koha e mjaftueshme për të hyrë në fazat e hershme të dritës së gjumit, pa u zhvendosur në nivelet më të thella të gjumit REM ku ndodh ëndrra. Ju do të zgjoheni duke u ndjerë i freskuar dhe i vëmendshëm, pa grogginess ose një "hangover pezull."
Pasdite e pasdites : Nëse jeni shumë të lodhur dhe keni kohë të mjaftueshme, synoni një gjumë 60-minutësh. Jo vetëm që do të kapni disa Z, por edhe studiuesit e gjumit kanë gjetur se një sy gjumë prej një ore ndihmon në përmirësimin e kujtesës tuaj për faktet dhe figurat. Kjo është koha e mjaftueshme për ju të ciklit në nivelet më të thella të gjumit, por nuk ka kohë të mjaftueshme për të zhvendosur natyrshëm në nivele më të lehta, kështu që ndoshta do të ndjehesh paksa i tronditur për një kohë të shkurtër pas zgjimit, por duhet të kalojë shpejt.
Dreka restauruese : Nëse keni nevojë për të kapur deri në gjumë domethënës të humbur, xhironi për një sy gjumë 90 minuta. Ju do të keni kohë të mjaftueshme për të kaluar nëpër gjithë ciklin e gjumit, duke përfshirë gjumin e ëndrrave REM. Për shkak se do të zgjoheni në fund të një cikli të gjumit natyror, ju nuk duhet të ndiheni të lodhur ose të keni inercinë e gjumit.
Mos : Shmangni naps gjysmë ore, të cilat janë më të afta të largoheni nga të ngrënë për një periudhë të zgjatur pas zgjimit.
Cila është koha më e mirë për Nap?
Përgjigjja e thjeshtë është: "Kur jeni të lodhur", por përgjigja më e mirë është pasdite e hershme, përgjithësisht nga ora 1:00 deri në orën 15:00. Çdo gjë më herët, dhe do të humbasësh dritaren natyrore të krijuar nga përditshmëria e trupit tënd ritme, ndonjë më vonë, dhe ju ka të ngjarë të keni vështirësi për të hyrë në gjumë atë natë.
Cilat janë disa këshilla të tjera?
- Pini një pije caffeinated drejtë para sy gjumë 10 deri 20 minuta tuaj pushtet. Kafeina do të zmbrapset derisa ta shtyni, dhe do të zgjoheni duke u përpjekur për të shkuar.
- Ashtu si keni nevojë për një dhomë të errët për gjumin më të mirë gjatë natës, cilësia e gjumit tuaj do të përmirësohet nga një vend i errët pushimi. Është e vështirë për të gjetur një vend të tillë gjatë ditës, megjithatë, kështu që don një maskë gjumi për të bllokuar dritën.
- Nëse zhurma është një problem, drejto një makinë të zhurmës së bardhë ose një çarjeje në earplugs për ta bllokuar atë.
- Mos grumbullo në batanije - do të jetë më vështirë të zgjoheni në kohë.
- Nëse është e mundur, shtrihuni për të pushuar. Nëse keni nevojë të fleni ulur, përdorni një jastëk të kockave të qenit ose jastëk të udhëtimit në formë U për të mbajtur qafën dhe kokën tuaj të mbështetur në mënyrë të qetë.
- Qetësoni mendjen duke numëruar dele, duke përsëritur një mantë ose ndonjë teknikë tjetër që ju ndihmon të kaloni në gjumë.
- Zhvendosni gjunjët në qoftë se gjithmonë zgjoheni duke u ndier i ngathët, nuk mund të flini gjatë ditës, të ndjeheni më keq ose të keni një kohë të vështirë duke fjetur natën pas marrjes së një sy gjumë pasdite.
- Nëse e dini që do të tërhiqni një natë të tërë - ndoshta duke udhëtuar ose duke punuar në një projekt të madh - strategjia juaj më e mirë është të marrësh një sy gjumë jashtë ditës një ditë më parë, në vend që të përpiqesh të gjesh më vonë. Në një situatë të tillë, synimi për të paktën dy orë joproduktive.
Përfitimet e një sy gjumë janë shumë, duke përfshirë stresin e ulur, kujtesën dhe fokusin e përmirësuar, dhe ngritjen e kreativitetit. Por gjëja më e mirë në lidhje me një sy gjumë - të kërkojë ndonjë mace apo foshnjë - është se thjesht duket mirë.