Nuk ka gjasa që të kaloni tërë natën si një regjistër i palëvizshëm, por ju ndoshta nuk favorizoni një nga tre pozicione bazë të gjumit: shtrirë në anën tuaj, prapa ose në stomak. Pa marrë parasysh se cili nga tre është favoriti juaj, keni nevojë për një jastëk që mban kokën, qafën dhe mbrapa në shtrirjen e duhur, përndryshe ju jeni në rrezik të zgjimit të lënduar, të ngurtë dhe të lodhur . Kur është fjala për zgjedhjen e jastëkut të duhur të shtratit, ka disa faktorë që duhen marrë parasysh, por një nga më të rëndësishmet është pozicioni juaj tipik i gjumit.
01 nga 03
Sleeper Side
Përzierje e imazheve / Jose Luis Pelaez / Getty Images Nëse është e majta ose e djathta, kjo është pozicioni më i zakonshëm i gjumit. Fjetur në anën tuaj me gjunjë pak të përkulur e mban shpinën në një pozitë neutrale, ulet në ngërçin e zbaticës së acidit dhe është pozicioni më i mirë për sleepers shtatzënë.
Për mbështetjen më të mirë, do të duash një jastëk që është mjaft i trashë për të mbushur hendekun midis qafës dhe dyshekut - jastëku i duhur është mjaft i lartë për ta mbajtur kokën në shtrirje me shpinë. Shikoni për një jastëk që është e fortë, si dhe një jastëk i butë në këtë pozicion, lejon kokën tuaj të prerë, dhe e vë theksin në qafën tuaj dhe në pjesën e sipërme të shpinës. Për rehati edhe më të madhe, hidhni një jastëk të fortë ose një pozicionues midis këmbëve për të zvogëluar presionin në hips dhe gjunjë. Një tjetër mundësi për sleepers anë është një jastëk trup - këto jastëkët shtesë të gjatë e bëjnë të lehtë për të rregulloje mbështetjen tuaj dhe për të zvogëluar stresin në nyjet tuaja.
Lloji më i mirë i jastëkut : Pothuajse çdo lloj jastëk punon për anët e krahëve, për sa kohë që ajo ka papafingo të drejtë. Shkuma e kujtesës është veçanërisht e mirë, pasi ajo formon mjaftueshëm për rehati duke ruajtur një mbështetje të fortë.
02 nga 03
Gjumë në stomak
Simon Winnall / Getty Images Ndërsa gjumi në barkun tuaj është padyshim komod, është edhe pozita më e keqe për shpinë tuaj. Fjetur me fytyrë të bardhë ju detyron të ktheni kokën në anën e mprehtë, duke i tensionuar muskujt e qafës, kockat dhe ligamentet. Është gjithashtu e vështirë për lëkurën tuaj delikate të fytyrës - nëse ju keni zgjuar ndonjëherë me rrudha jastëku të impresionuar në faqen tuaj, ju keni parë provën. Fjetur në barkun tuaj e zvogëlon gërhitësin, megjithatë, kështu që nëse kjo është një çështje e rëndësishme, mund të gjesh lehtësim në një pozicion të prirur.
Nëse je një gjumë i stomakut, zgjedhja jote më e mirë e jastëkut nuk është fare jastëk. Shtrirja e kokës drejtpërdrejt në dyshek e mban shtyllën kurrizore të përafruar, edhe pse kthesa e kokës tuaj në anën akoma krijon një efekt të skajshëm. Nëse ju nuk mund të mbajnë për të shkuar jastëk-pak, pastaj zgjidhni një jastëk banesë, e butë që është pak më shumë se një jastëk në mes të kokës dhe dyshek. Ju do të bëni shtyllën kurrizore edhe më shumë një favor nëse fle me një jastëk të dytë të hollë nën stomakun tuaj. Kjo ndihmon në mbajtjen e kurbës natyrore të shpinës, kështu që ju jeni më pak të ngjarë të zgjoheni të ngurtë dhe të lënduar.
Lloji më i mirë i jastëkut : Skedarët e Buckwheat, poshtë ose sintetike poshtë ju lejojnë të rregulloni papafingo jastëk në minimum, duke i dhënë vetëm mbushje të mjaftueshme për gjumë të rehatshëm.
03 nga 03
Mbrapa gjumit
B2M Productions / Getty Images Edhe pse më shumë njerëz bien në gjumë në shpinë të tyre se sa në ndonjë pozitë tjetër, kjo shmanget më së miri në qoftë se keni probleme me apneën e gjumit ose me probleme të tjera të gërhitës. Në një pozitë të shtrirë, gjuha juaj ka tendencë të bjerë përsëri në fyt, duke rritur gjasat e gërhitës dhe një partner i pakënaqur në krevat . Nëse gërhitja nuk është problem, megjithatë, duke fjetur në shpinë mban shpinë në një pozitë neutrale, mbron lëkurën tuaj të fytyrës nga fërkime dhe rrudha, dhe është pozicioni më i mirë për ata që vuajnë me zbaticë acid.
Nëse jeni një gjumë i pasmë, do të jeni më të kënaqur me një jastëk të mesëm që është mjaft i trashë sa ta mbani kokën lart nga dysheku pa hequr dorë nga qafa përpara ose duke ngritur kokën përtej kurbës natyrale të qafës. Prop një jastëk të vogël ose pozicionues nën gjunjët tuaj - pak e ashensor mbron shpinën tuaj të ulët nga tendosje dhe mos-përshtatje, që do të thotë që ju do të zgjoheni pa dhimbje dhe të gatshëm për të shkuar.
Lloji më i mirë i jastëkut : Down, mbushje sintetike, byk hikërror ose latex janë të gjitha zgjedhje të mira.