5 Këshilla për një pushim të mirë të natës
Dhoma gjumi mund të shërbejë si një dhomë shumëfunksionale - të tilla si një zyrë, bibliotekë, ose dhomë lavanderi - por në fund, ajo është një vend i shenjtë për gjumë. Kjo dhomë duhet të jetë hapësira më luksoze dhe personale në çdo shtëpi - një oazë qetësuese që ndihmon relaksimin dhe rehati. Këtu janë disa këshilla se si mund të dizajnoni dhomën tuaj të gjumit për gjumë më të mirë, e cila duhet të konsiderohet së bashku me opsionet e ngjyrave , stilet dhe mobiljet .
1. Një dyshek i mirë është çelësi për pushimin e një nate të mirë.
Një pushim i mirë i natës mund të jetë po aq i thjeshtë sa marrja e një dysheku të ri. Nëse dysheku juaj është shumë i dobët, i fortë ose i butë, do t'ju mbajë gjithë natën duke u përpjekur për t'u rehatshëm. Ka shumë lloje të ndryshme të dyshekëve, të tilla si jastëk, shkumë, mbivendosur, rregullueshme, waterbeds dhe airbeds; çdo lloj ka prodhues që garantojnë rehati dhe gjumë më të mirë.
Kur të blini një dyshek , ndiqni këto hapa të thjeshtë:
- Hulumtimi gjerësisht, sepse ky është një blerje shumë e rëndësishme dhe e shtrenjtë.
- Sapo të keni një dyshek në mendje, provoni dyshekun tuaj. Nëse dyshekja juaj ka garanci 30 ose 60 ditë ose paratë tuaja mbrapa, përfitoni nga kjo. Gjithashtu, mos kini frikë të provoni një dyshek në dyqan duke u shtrirë në të si të keni në shtëpi.
- Shqyrtoni se çfarë madhësie keni nevojë (Mbreti, Mbretëresha, ose Plotësimi), sepse kjo mund të jetë arsyeja pse nuk mund të fle; një dyshek i vogël mund të jetë çështja juaj, veçanërisht nëse keni një shtrat.
Për të përcaktuar nëse keni nevojë për një dyshek të ri, këto udhëzime të thjeshta nga Këshilli Better Sleep mund t'ju ndihmojnë të bëni atë vendosmëri.
2. Një nga kushtet më të rëndësishme të nevojshme për gjumë të shëndoshë është errësira.
Sipas Brandon Peters, MD, i cili është trajnuar në mjekësinë klinike të gjumit dhe në neurologji në Qendrën Mjekësore të Minesotës në Mineapolis, shpjegon se si ritmi natyror i qarkullimit të mendjes dhe trupit është i prirur drejt ndjekjes së ciklit të errët të dritës.
Prandaj, sasia e dritës në dhomën tuaj të gjumit do të ndikojë në gjumin tuaj.
Jetët tona moderne mund të na pengojnë nga mjediset e errëta dhe të qeta që trupat tanë kanë nevojë për gjumë. Këto pajisje moderne janë orë digjitale, televizorë, telefona dhe kompjutera, të cilat mund të ndriçojnë dhomën tuaj të gjumit dhe të ndërpresin gjumin tuaj REM (Rapid Eye Movement). Disa zgjidhje që mund të përdorni në dhomën tuaj të gjumit janë armoires për të fshehur televizorë ose kompjutera, dhe orët e alarmit me orar të hapur me orar të hapur kundrejt orëve digjitale diellore të ndritshme. Hiqni telefonat nga dhoma gjumi juaj; nëse është e rëndësishme që të keni një telefon në dhomën tuaj të gjumit, fshiheni atë në një sirtar të krahut.
3. Temperatura e ajrit mund të ndikojë në gjumin tuaj.
Nëse dhoma është shumë e ftohtë ose e ngrohtë, gjithashtu mund të ndikojë se si fle gjatë natës, sipas Ralph Downey III, PhD, Shefi i Mjekësisë së Gjumit në Universitetin Loma Linda. Një zgjidhje e thjeshtë, e cila mund të testohet nëse besoni se kjo është çështja juaj, po ndryshon termostatin tuaj. Mundësi të tjera që mund të inkorporoni në dhomën tuaj të gjumit për të ndihmuar me temperaturën e dhomës është një tifoz tavan, ngrohës i lëvizshëm, ose blinds të rënda dhe trajtime të dritareve , të cilat do t'ju ndihmojnë të mbani dhomën e errët dhe të parandaloni kushtet e motit jashtë hyrjes në dhomën tuaj të gjumit.
4. Ngjyrat qetësuese dhe tingujt qetësues bëjnë që gjumi i një nate të mirë.
Ngjyra të ndritshme dhe të gjalla mund të jenë argëtuese, por nganjëherë nuk është më mirë t'i përdorësh ato brenda dhomës, sidomos nëse ke probleme me gjumin. Në vend të kësaj, përdorni ngjyra të qeta, qetësuese si bluzat e zhurmshme, zarzavate dhe pastela , të cilat janë më paqësore dhe të qeta. Nëse ende dëshironi të inkorporoni ngjyra të ndritshme në dhomën tuaj të gjumit, përdorni ato si theks në jastëkët tuaj ose brenda veprave të artit.
Përveç ngjyrës, tingujt qetësues mund të nxisin gjithashtu gjumë, të tilla si një përrua me fryrje, me gjemba të buta të erës, ose me chirping të crickets. Ju mund të inkorporoni këto tinguj në dhomën tuaj me një CD player ose çdo pajisje tjetër elektronike të fshehur; nëse preferoni gjënë e vërtetë, atëherë vendosni një shatërvan të vogël në dhomën tuaj të gjumit ose varni disa chime të erës jashtë dritares tuaj.
5. Shumë rrëmujë mund të shkaktojnë ankth dhe mungesë gjumi.
Shumë rrëmujë në dhomën tuaj të gjumit mund të shkaktojë privimin e gjumit.
Kjo është një feng shui jo-jo dhe këshilla të mira për të mbajtur, pasi shumë rrëmujë mund të shkaktojnë ankth dhe shqetësim në çdo dhomë. Mundohuni të mbani dhomën tuaj të gjumit në mënyrë që të mos jeni të shqetësuar në lidhje me fikjen e sendeve kur ngriheni në mes të natës ose hidhni për të pastruar para se të shkoni në gjumë. Ka disa mundësi ruajtjeje që mund t'i përdorni në dhomën tuaj të gjumit ose dollapin që do të trajtojë rrëmujën, të cilat janë tërheqëse dhe të përballueshme.
Një ose më shumë prej këtyre këshillave të dizajnit do t'ju ndihmojnë të mbani një vend të shenjtë të gjumit dhe të pushoni në dhomën tuaj të gjumit. Hapi tjetër për të hartuar dhoma gjumi është të përcaktoni stilin tuaj, skemën e ngjyrave dhe mobiljet .