25 Arsyet e Madhe për të notuar

Ndërsa noti është më i lidhur me verën, është një aktivitet fizik në të cilin çdokush mund të marrë pjesë në çdo kohë të vitit nëse ka një pishinë të brendshme ose temperaturat janë të lehta. Natyrisht, kur të nxehet, të gjithë fillojnë të shikojnë për mikun me pishinën. Bast tjetër më i mirë: një klub lokal ose pishinë komunitare, më e pastër dhe më pak e mbushur me njerëz, sigurisht më mirë. Notimi nuk është vetëm një mënyrë zbavitëse për të ftohur gjatë verës. Është një nga pak sportet ose aktivitetet që nuk kushtojnë shumë para ose kërkojnë ndonjë pajisje. Nuk mban asnjë pengesë për moshën ose aftësinë.

Sipas të dhënave të mbledhura nga Regjistrimi i SHBA, noti u rendit i katërti në popullaritetin e aktiviteteve sportive në SHBA - vetëm nën kampe. Peshku që rroba banje nga kutia e qartë në raft në dollapin tuaj, kap një mik dhe kokën për pishinën më të afërt. Por, para se të bëni, zbuloni 25 arsye bindëse për të bërë not një pjesë të jetës suaj.

• 01 nga 25

  Është popullore

  Jo se ne ju rekomandojmë ta bëni këtë sepse të gjithë e bëjnë këtë - nëse fëmijët e popullarizuar ishin të gjithë duke kërcyer nga një urë, ae bën kjo në rregull? Swimming është popullor për një arsye të mirë, ose në të vërtetë shumë arsye të mira, si ju do të gjeni si ju vazhdoni të lexoni. Sipas raportit të fundit të Censusit të SHBA:

  • Noti rendit numrin 3 në popullaritetin e aktiviteteve sportive
  • Noti renditet në sportin e 4-të më popullor në SHBA
  • Not për palestër u rendit në vendin e dytë në rritjen e aktiviteteve më të larta në Shtetet e Bashkuara në 2013 me 3.1 milion pjesëmarrës të rinj, sipas PHIT America.
  • Mesatarja e notit për palestër Nr. 2 në pjesëmarrjen sportive "aspiruese" në jo pjesëmarrës sipas moshës (6 deri 65+) për Raportin e Këshillit të Aktivitetit Fizik 2016.
  • Sipas Indeksit të Aktivitetit të Fitbit, noti është aktiviteti i palestër Nr. 3 për të gjitha moshat në Britaninë e Madhe, Nr. 4 në Australi dhe Nr. 7 në Shtetet e Bashkuara.

  Pra, si e pëlqen atë tani?

• 02 nga 25

  Rrit fleksibilitetin

  Fuqia e ujit të pishinës kundërvepron forcën e gravitetit, duke e bërë notën një formë ideale të ndikimit të ulët të stërvitjes që vë theks shumë pak në ato kocka dhe nyje. Nëse është një pishinë e nxehtë (edhe më mirë), muskujt do të bëhen të relaksuar, gjë që rrit fleksibilitetin dhe ju mundëson të angazhoheni në stërvitje të rëndësishme shtrënguese. Nëse jeni një prej atyre llojeve të fitnesit që angazhohen në stërvitje intensive të qëndrueshmërisë së ndërtimit të acidit laktik-si drejtimi, çiklizmi ose notat-not ndihmon të zbrazni toksinat dhe papastërtitë, duke parandaluar ngushtësinë e muskujve dhe dhimbjen ditën tjetër.

• 03 nga 25

  Burns Kalorive

  Notimi është një nga mënyrat më të lehta dhe më të mira për të djegur kalorive të padëshiruara: një orë e djeg rreth 500 kalori. Me sa duket, këto mite rreth notarëve dhe marrjes së kalorive janë të vërteta. Shikoni vetëm Michael Phelps. Swimming rrit metabolizmin tuaj, duke vazhduar "djeg" për një kohë edhe kur ju keni dalë nga pishina.

• 04 nga 25

  Ndihmon të Largohesh nga Pirja e duhanit

  Po, të drejtë. Uji nxjerr tymin. Nëse kjo nuk e bën atë, shenja e "pa pirjen e duhanit" do ta bëjë. Nëse ndonjëherë keni provuar të lini duhan ose njihni dikë në proces, ato mund të jenë shumë nervozë. Hidhni në një pishinë dhe notoni - punon.

• 05 e 25

  Përmirëson koordinimin

  Swimming punon në koordinimin motorik të trupit tuaj. Mbi dy të tretat e muskulatit të trupit është e angazhuar kur notoni. Trupi, trungu, kokën, krahët dhe këmbët e sipërme dhe të poshtme, detyrohen të punojnë së bashku për të bërë një përpjekje të balancuar.

• 06 nga 25

  Përmirëson qëndrimin

  Mami gjithnjë ju tha që të ndalet slouching. Ende nuk është tepër vonë. Swimming forcon nyjet dhe përmirëson sjelljen duke përmirësuar pozicionin e shtyllës kurrizore. Kjo e bën atë një ushtrim të shkëlqyeshëm për njerëzit me të gjitha llojet e problemeve dhe çështjeve të prapme.

• 07 nga 25

  Mirë për këdo; gjithkush

  Të moshuarit në të 90-at e bëjnë këtë. Vegjël (me një prind në tërheqje) e bëjnë këtë. Notimi është i mirë për të gjithë, në çdo moshë. Sapo të hyni në ujë dhe të filloni të lëvizni, trupi juaj bëhet pa kohë. Nëse vetëm ne mund të ndjehemi mirë gjatë gjithë kohës!

• 08 nga 25

  Stërvitje Gjithsej-Trupi

  Ju dëgjoni për disa forma të stërvitjes duke qenë një "stërvitje total-trup". Ndoshta - por noti është stërvitja e përgjithshme e trupit total: ajo synon gjithçka nga skulptura e shpinës për të toning krahët. Asnjë pajisje apo pesha e rëndë nuk është e nevojshme. Në vend që të blini shumë pjesë të ndryshme të stërvitjes për të punuar muskujt e duhur, hidhuni në pishinë dhe tingëlloni gjithë trupin tuaj në disa xhiro.

• 09 nga 25

  Eja si je

  Kjo nuk do të thotë të notosh të zhveshur, edhe pse, nëse dëshiron të shkosh i zhytur në një pishinë private, kjo varet nga ju. Për personin mesatar, noti nuk kërkon shumë pajisje speciale dhe veshje. Të gjitha që ju duhet është një rroba banje. Shtesa të tjera, si një peshqir, kapak për notim, syze, swimmers earplugs, kickboard, float pishinë (për zbutës), hajvan, dhe të gjitha ato gjëra shtesë është deri në ju dhe buxhetin tuaj.

• 10 nga 25

  Kondicionuar kardio

  Notimi konsiderohet të jetë aktiviteti i fundit aerobik. Kjo është e drejtë - nuk keni më nevojë të hyni në uniformën tuaj Jane Fonda, që përputhen me nxehtësin e këmbëve, grupin e djersës dhe tenjen e bardhë, ndërsa përkuleni në Rick Astley. Oh, prisni - nuk janë vitet 1980.

  Krahasuar me drejtimin, ka më shumë kontroll frymëmarrjeje me not, gjë që krijon një rritje të kërkesës për oksigjen, duke i bërë ato muskujt të punojnë më shumë, pa e ditur atë. Swimming gjithashtu forcon zemrën, duke e bërë atë të bëhet më i madh. Veprimi i pompimit të zemrës gjithashtu bëhet më i rafinuar, gjë që çon në qarkullim më të mirë të gjakut.

• 11 e 25

  Rreh nxehtësinë

  Nuk është një zbulesë e madhe që noton freskuese: kur temperaturat rriten nganjëherë lehtësimi i vetëm mund të gjendet në atë pjesë të madhe të ujit. Shumë keq ka aq shumë trupa të tjerë që marrin hapësirë ​​në ujë! Disa njerëz kënaqen duke notuar natën nën yje. Turmat janë pastruar, nuk ka nevojë të përdorim sunblock UV, dhe ndonjëherë është vetëm ju, kushdo me të cilin jeni, qielli i natës dhe pishina. Magjike!

• 12 nga 25

  Vetëvlerësim

  Është e vërtetë me çdo stërvitje apo sport - ato krijojnë besim dhe rrisin vetëbesimin. OK-kështu që ju nuk mund të merrni një t-shirt ekip ose një trofe, por noti i rregullt gjithashtu i bën këto gjëra, dhe rrit vetëbesimin tuaj. Ju ndiheni më të fuqishëm, gati për t'u përballur me botën.

• 13 e 25

  Për një jetë të tërë

  Swimming është një nga sportet e pakta që ju mund të bëni gjatë gjithë jetës tuaj. Ndryshe nga diçka si futboll, baseball apo ski, nuk do të duhet të "tërhiqesh" nga noti. Ajo gjithmonë do të jetë atje për ju.

• 14 e 25

  Taller, Longer, Leaner

  A ju bën not ju shtatlartë? Shikoni vetëm Michael Phelps. Ndërsa nuk do të shtojë lartësi ku gjenetika dhe potenciali nuk janë aty, noti ka aftësinë për të ndërtuar muskujt më të gjatë dhe më të dobët. Janë ato "muskujt e notarëve" të kombinuara me trajnimin e rezistencës dhe kardio që ndihmojnë në nxitjen e metabolizmit tuaj për t'i mbajtur ato kalori më të gjata. Swimming gjithashtu mund të vënë trupin tuaj nëpërmjet një sërë lëvizjesh, duke ndihmuar muskujt tuaj të qëndrojnë mirë dhe të gjatë dhe fleksibël.

• 15 nga 25

  joints

  Le të themi se po shërohesh nga një lëndim dhe po shpreson të ndërtojmë ose të rindërtojmë forcën. Swimming do të përmbushë atë nevojë dhe dëshirë. Është e lehtë në nyjet dhe i jep gjunjë të lënduar një pushim nga goditja e vazhdueshme në trotuar - diçka që mund të mos jetë në gjendje të bëni për një kohë.

• 16 e 25

  Humbje peshe

  Për disa, vetëm ideja apo akti i veshjes së një rroba banje në publik (madje edhe në një pishinë në oborrin e shtëpisë) mund të jetë forca motivuese për të derdhur disa paund. Njerëzit të cilët vazhdimisht notojnë mjaftueshëm për të mos marrë frymë kur mbarojnë dhe ngrenë ritmin e zemrës, djegin kalori dhe humbin peshë ", thotë Jane Moore, MD, një mjek dhe një notar aktiv nga Tacoma, Uashington." Çështja kryesore është të shtyni veten pak. "

  "Duke vënë në një rroba banje dhe duke u shfaqur në publik duhet të motivojë një të derdhur disa paund", thotë Kris Houchens, kreu i trajnerit të YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Cilado qoftë arsyeja juaj, apo çfarëdo justifikimi i një miku ose partneri, se noti nuk është përfshirë në një rutinë të qëndrueshme të palestrës, lista e mësipërme duhet të ndriçojë mënyrat në të cilat sport mund të shtojë cilësinë e jetës tuaj.

• 17 e 25

  shoqërizim

  Nëse zotëroni një pishinë, atëherë ju e dini se çfarë magnet mund të jetë në kohën e verës. Gjithkush dëshiron të rri në shtëpinë e kecit me-pishinë. Ndërsa kjo mund të thotë kohë shtesë për shikimin e ujit për mamin ose babanë, nuk ka mohuar se ajo sjell fëmijët dhe të rriturit së bashku. Pishinat kanë të bëjnë me socializimin - ata janë një kulturë për veten e tyre. Duke filluar nga

• 18 nga 25

  Ekipi dhe Sportet Individuale

  Nëse e keni atë frymë konkurruese dhe jeni - apo përpiquni të jeni atletikë, atëherë noti është padyshim një sport individual dhe sportiv. Thjesht mendoni për Olimpiadën dhe atë që ju ose shumica e njerëzve keni pëlqyer të shihni më së shumti. Për mua, të paktën, ajo si garat e notit, sidomos me ato kamera brenda pishinës, duke kapur çdo pjesë të befasishme të konkurrencës.

  Duke filluar që nga fëmijëria, pjesëmarrja në një ekip të notuar mund të krijojë forcë, besim dhe aftësi për t'u bashkuar me të tjerët, gjë që do të ndihmojë më vonë në jetë.

• 19 nga 25

  Parandalon mbytjen

  Ta themi thjesht, duke ditur se si të notosh do të thotë që një person ka më pak gjasa të mbytet. Filloni mësimet e notit në një moshë të re dhe vazhdoni ato derisa fëmija të jetë i aftë të notojë.

• 20 nga 25

  Përmirëson Shëndetin Mendor

  Është një fakt i vërtetuar se aktiviteti fizik përmirëson gjendjen shpirtërore tek fëmijët dhe të rriturit. Për njerëzit me kushte si fibromyalgia, noti mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe ankthit, duke zbutur, forcuar dhe toning muskujt. Ushtrimi në bazë të ujit përmirëson shëndetin mendor. Noti mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore si në burra ashtu edhe në gra.

  Për njerëzit me fibromialgji, mund të zvogëlojë ankthin dhe terapi ushtrimore në ujë të ngrohtë mund të ulë depresionin dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore. Ushtrimi në bazë të ujit mund të përmirësojë shëndetin e nënave dhe fëmijëve të tyre të palindur dhe ka një efekt pozitiv në shëndetin mendor të nënave.

• 21 nga 25

  Ndihmon me Sëmundjet Kronike, Post-Op, dhe si Terapia Fizike

  Ushtrimi në bazë të ujit mund të ndihmojë njerëzit me sëmundje kronike. Për ata që vuajnë nga artriti, përmirëson përdorimin e nyjeve të prekur pa simptoma të përkeqësuara. Pacientët e artritit reumatoid vërejnë një përmirësim në shëndetin pas pjesëmarrjes në hidroterapi se sa me aktivitete të tjera. Ushtrimi me ujë dhe me ujë ndihmon edhe nyjet e prekur dhe zvogëlon dhimbjen nga osteoarthritis.

  Post-Hip dhe Zëvendësimi i Gjurit

  Nëse keni pasur një zëvendësim hip ose gju, mjeku mund të ketë rekomanduar hidroterapi. Kjo do të thotë të notosh. Ju mund të merrni në pishinë menjëherë pas heqjes së sutures dhe plaga është shëruar, zakonisht 6-8 javë pas operacionit.

  Për pacientët e astmës

  Swimming ka provuar të jetë e dobishme për sufferers astma. Mendoni për këtë - goditje të caktuara do të inkurajojnë funksionin e mushkërive dhe kontrollin e frymëmarrjes. Nëse vuani nga astma e nxitur nga stërvitja, hedhja në pishinë mund të lehtësojë simptomat, sepse i lejon astmatikët të punojnë në ajër me lagështi, duke zvogëluar simptomat. Për shkak se noti kërkon kontroll të frymës, ajo gjithashtu përmirëson kapacitetin e përgjithshëm të mushkërive dhe frymëmarrjes.

• 22 nga 25

  Lehtëson stresin

  Kurrë keni pasur një thirrje për të marrë në makinën tuaj dhe vetëm largoni nga të gjitha, çfarëdo "të gjitha" është? Gjithkush ka nevojë për një pushim të vogël dhe relaksim - kjo është zakonisht ajo që fundjavat duhet të jenë rreth. Stresi nga puna, shkolla, familja, puna e gjuetisë fillon të ndërtohet. Leja për të ndërtuar nuk është e shëndetshme për ju ose për ata që janë përreth jush.

  Ndërkohë që mund të duket e thjeshtë, të jesh në gjendje të hidhesh në një pishinë dhe të fillosh të notosh mund të ofrojë një lehtësim të madh të presionit.

  Përfitimet aerobe të notit ndihmojnë në funksionimin e sistemit tuaj të qarkullimit të gjakut, duke çuar në qarkullimin më të mirë të gjakut në tru. Nëse truri juaj merr gjak dhe oksigjen të mjaftueshëm (përmes stërvitjes aerobe), ajo fillon një proces të quajtur neurogjeneza hipokampale, në të cilën qelizat nga hippocampus që janë humbur për shkak të stresit zëvendësohen me qeliza të reja.

  Ushtrimet aerobike si noti mund të nxisin lirimin e endorfinës në tru, të cilat janë kimikate që sjellin ndjenja kënaqësie dhe euforie.

• 23 nga 25

  Ngre sistemin e imunitetit

  A e dini se noti mund të rrisë sistemin tuaj imunitar? Kur qelizat në trup rregullisht marrin gjak dhe oksigjen, ata funksionojnë më mirë dhe bëjnë një punë më efektive ose heqin toksinat si dioksid karboni. Kjo ndihmon mirëqenien e përgjithshme të trupit tuaj. Swimming gjithashtu ka një efekt pozitiv në sistemin limfatik. Kur sistemi limfatik është në rregull, qelizat e bardha të gjakut shpërndahen rregullisht, duke rezultuar në rritjen e imunitetit ndaj sëmundjeve dhe infeksioneve.

• 24 nga 25

  Orientuar nga familja

  Ku ka një pishinë, familja mblidhet, për not, argëtim, dhe një Barbecue. Kjo krijon një arsye për të marrë së bashku - llojin e një pike fokale ose diçka rreth së cilës për të ndërtuar aktivitete. Prindërit e fëmijëve me aftësi të kufizuara zhvillimore kanë zbuluar se aktivitetet në natyrë në një mjedis të rastësishëm, si noti, ndihmojnë në përmirësimin e lidhjeve familjare. Ajo lloj e merr fokusin jashtë fëmijës, dhe i jep të gjithëve diçka të këndshme për të bërë; lloj i një situate win / win.

• 25 e 25

  Shkuarja Solo

  Ndërsa rregullat përdoren për të na këshilluar që të "notojmë me një mik" për hir të sigurisë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të caktoni një datë çdo herë që dëshironi të notoni. Duke mbajtur parasysh sigurinë në shtëpi, fëmija juaj mund të notojë në shtëpi vetëm nëse ju ose një vëzhgues i caktuar i ujit është i vendosur në pishinë. E njëjta gjë do të ishte e vërtetë edhe për një të rritur të moshuar që noton në pishinën e tij të shtëpisë - është më mirë të kesh dikë për të mbajtur sy për ju gjatë stërvitjes.

  Përndryshe, nëse shkon në pishinën lokale, shkoni vetëm, merrni një shok - zgjedhja është e juaja. Kënaquni!