Kopshti Shëndeti dhe Fitness
Ne me siguri ndjehemi si ne kemi vënë në një punë të mirë ditë, pas kopshtarisë për orë të tëra në fund. Por a është kopshtarizmi me të vërtetë një ushtrim i mirë? Për pjesën më të madhe, po. Sipas Universitetit të Virxhinias, normat e kopshtarisë deri atje me forma të tjera të moderuara dhe të fuqishme të stërvitjes, si ecja dhe bicycling. E gjitha varet nga ajo detyrë e kopshtarisë që po bëni dhe për sa kohë. Ashtu si çdo formë tjetër e ushtrimit, duhet të jeni aktiv për të paktën 30 minuta për të përfituar.
Çfarë e bën kopshtarinë një stërvitje të mirë?
Ndërsa shijoni veten në kopsht, po punoni gjithashtu të gjitha grupet e mëdha të muskujve: këmbët, mollaqe, krahët, shpatulla, qafa, shpina dhe barku. Detyrat e kopshtarisë që përdorin këto muskuj të ndërtuar forcën dhe djeg kalori.
Përveç përpjekjeve të përfshira, kopshtarizmi ka pluses të tjera që e bëjnë atë një formë të mirë të stërvitjes dhe djegien e kalorive. Nuk mund të ketë një shtrirje të madhe të përfshirë me kopshtarinë, si arritja për barërat e këqija ose degët e larta, duke u përkulur për të mbjellë dhe për të zgjeruar një grumbull. Çanta heqëse të mulch, shtyjnë wheelbarrows dhe shoveling të gjithë ofrojnë trajnim rezistencës të ngjashme me heqjen e peshës, e cila çon në kocka të shëndetshme dhe joints. Megjithatë, ndërsa bën të gjitha këto, ekziston një përplasje minimale dhe stres në trup, ndryshe nga gjimnastikë apo vrapim.
Humbja e peshës nga kopshtaria
Humbja e peshës kërkon që të djegësh më shumë kalori sesa konsumoni dhe kështu sasia e peshës që do të humbni kopshtarinë varet nga disa faktorë duke përfshirë madhësinë tuaj dhe detyrën që po kryeni.
Disa shembuj të përgjithshëm nga Universiteti Shtetëror Iowa, më poshtë, tregojnë se si disa nga detyrat më të fuqishme të kopshtarisë mund të djegin me të vërtetë kalori.
- Gërmimi i vrimave - Burrat: 197 kalori, Gratë: 150 kalori
- Mbjellja - Burrat: 177 kalori, Gratë: 135 kalori
- Heqja - Men: 157 kalori, Gratë: 156 kalori
Instituti Kombëtar i Shëndetit liston kopshtarinë për 30-45 minuta në aktivitetet e tij të rekomanduara për nivele të moderuara të stërvitjes për të luftuar trashje, së bashku me biking 5 milje në 30 minuta dhe duke ecur 2 milje në të njëjtën kohë.
Më shumë Përfitimet shëndetësore të kopshtarisë
Hulumtimet tregojnë se kopshtari për vetëm 30 minuta në ditë do të ndihmojë:
- Rritja e fleksibilitetit
- Forconi nyjet
- Zvogëloni tensionin e gjakut dhe nivelin e kolesterolit
- Ul rrezikun për diabetin
- Osteoporoza e ngadaltë
Marrja e stërvitjes më të madhe nga kopshtari
Ajo merr të paktën 30 minuta stërvitje disa ditë në javë, për të marrë vërtet përfitime shëndetësore nga kopshtari. Megjithatë, hulumtuesit tani po thonë se ju mund ta thyejnë atë 30 minuta deri në periudha më të shkurtra aktive gjatë gjithë ditës. Për aq kohë sa çdo aktivitet zgjat të paktën 8 minuta dhe është me intensitet të moderuar kur i plotësoni ato deri në 30 minuta në ditë, do të korrni të njëjtat shpërblime sikur të kishit qenë kopshtari për një orë e gjysmë të drejtë. Kështu që ju mund të bëni pak tëharrje në ftohtësinë e mëngjesit dhe të ktheheni në kopsht në mbrëmje, për t'u kruar dhe të shkurtoheni.
Filloni ngadalë, nëse nuk jeni mësuar me përpjekjet. Hiqni siç duhet, duke përdorur këmbët tuaja. Ndryshoni detyrat tuaja dhe lëvizjet tuaja dhe shfrytëzoni grupet e muskujve të mëdhenj, për të përfituar më së shumti. Aches dhe dhimbjet nuk janë domosdoshmërisht një shenjë e një stërvitje të mirë. Muskujt tuaj mund të ndihen të lodhur, por nuk duhet të lëndohen nëse nuk i përdorni muskujt që nuk keni punuar për një kohë ose jeni duke përdorur ato gabim.
Kopshtarisë nuk është zakonisht stërvitje e mjaftueshme për të braktisur ecjen tuaj të përditshme ose duke notuar, por është mirë të njihni ato muskuj të lodhur që ndjeni pas kthimit të përzierjes plehrash janë në të vërtetë diçka e mirë që keni bërë për trupin tuaj dhe shëndetin tuaj. Ashtu si me çdo formë tjetër të stërvitjes, kontrolloni së pari me mjekun tuaj, nëse nuk jeni mësuar me stërvitje të zellshme. Sigurohuni që të përfshini një shtrirje të vogël përpara dhe pas kopshtarisë dhe të merrni gjërat ngadalë në nxehtësi ekstreme. Në fund të fundit, bëjmë një kopsht për kënaqësinë. Getting në formë dhe humbje peshe janë vetëm krem mbi tortë.
burimet:
- Kopshtarisë për stërvitjen, Zgjerimi i Universitetit Shtetëror të Iowa-s
- Kopshtari vërtet është një stërvitje e mirë, virusi i Virginia Tech Cooperative Extension (jo më në internet)